Même si vous faites de l'exercice, si vos muscles ne grossissent pas... un signal pour manger autre chose que des protéines

Pour augmenter la masse musculaire, il faut faire régulièrement des exercices de musculation. Cependant, si la croissance musculaire est lente malgré l'entraînement, il est nécessaire de vérifier ▲les glucides, ▲le repos et ▲la surcharge progressive.

Il a été dit que la nutriment la plus importante pour la croissance musculaire est les protéines. Parce que les protéines sont nécessaires pour synthétiser à nouveau les fibres musculaires décomposées pendant l'exercice. Cependant, les glucides sont tout aussi importants que les protéines. Notre corps utilise une source d'énergie appelée glycogène lors d'exercices de résistance intensifs. Le glycogène est du glucose stocké dans le foie et les muscles, composé de glucides et d'eau. Si l'apport en glucides est limité et que le glycogène devient insuffisant, la capacité d'exercice diminue également. Bien sûr, ne pas consommer suffisamment de glucides lors d'un repas ne réduit pas directement la charge que l'on peut soulever, mais si l'on limite les glucides dans le régime tout en combinant entraînement musculaire et perte de poids, la croissance musculaire peut stagner.

Même en manquant de repos, la croissance musculaire peut être lente. Les muscles croissent à mesure que les micro-déchirures dans les fibres musculaires se réparent. Le repos est essentiel pour la récupération. En général, la synthèse des protéines dans les fibres musculaires prend entre 24 et 48 heures. Stimuler la même zone pendant cette période peut non seulement ralentir la croissance musculaire, mais aussi provoquer une rupture musculaire. En particulier, les personnes âgées de 65 ans et plus dont les muscles et les tendons sont vieillissants ont un risque accru de blessure. Si une douleur musculaire appropriée apparaît après l'exercice, il est conseillé de travailler une autre zone le lendemain. Si aucune douleur musculaire n'est ressentie, cela indique que l'intensité de l'entraînement était insuffisante, et une surcharge progressive est nécessaire.

Si la croissance musculaire est lente, il faut vérifier la "progression de surcharge" en augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement. Notre corps possède une homéostasie qui cherche à maintenir son état actuel. Les muscles squelettiques et le système nerveux font de même. Au début, ils réagissent à une stimulation forte en décomposant et en reconstruisant le muscle, mais une fois qu'ils s'adaptent, ils ne provoquent aucun changement. La façon de faire évoluer ces muscles est finalement une stimulation plus grande. La méthode choisie par un débutant est d'augmenter le nombre de répétitions et le poids. Si, après une période de 8 à 12 semaines, qui est une phase de développement de la condition physique de base, vous ne sentez pas que vos muscles grossissent, il faut vérifier si vous ne vous contentez pas de maintenir le même poids et le même nombre de répétitions.