Incluso si haces ejercicio y tus músculos no crecen... una señal para comer esto en lugar de proteínas

Para aumentar la masa muscular, es necesario realizar entrenamiento de fuerza de manera constante. Sin embargo, si el crecimiento muscular es lento a pesar de hacer ejercicio, es importante verificar ▲los carbohidratos ▲el nivel de descanso ▲la sobrecarga progresiva.

Se ha informado que la proteína es el nutriente más importante para el crecimiento muscular. Esto se debe a que se necesita proteína para volver a sintetizar las fibras musculares que se descomponen durante el ejercicio. Sin embargo, los carbohidratos también son tan importantes como las proteínas. Nuestro cuerpo utiliza una fuente de energía llamada glucógeno durante ejercicios de resistencia intensos. El glucógeno es glucosa almacenada en el hígado y los músculos, y está compuesto por carbohidratos y agua. Cuando se limita la ingesta de carbohidratos y el glucógeno se agota, la capacidad de ejercicio también disminuye. Por supuesto, no reducir los carbohidratos en una sola comida disminuirá directamente la cantidad de peso que puedes levantar, pero si se limita la ingesta de carbohidratos en la dieta mientras se realiza entrenamiento muscular y pérdida de peso simultáneamente, el crecimiento muscular puede estancarse.

Incluso con falta de descanso, el crecimiento muscular puede ser lento. Los músculos crecen a medida que se recuperan de microlesiones en las fibras musculares. Lo que es importante para la recuperación es el descanso. Normalmente, la síntesis de proteínas en las fibras musculares lleva de 24 a 48 horas. Si se estimula la misma zona durante este período, no solo se puede detener el crecimiento muscular, sino que también puede producirse una ruptura muscular. Especialmente, las personas mayores de 65 años con músculos y tendones envejecidos tienen un mayor riesgo de lesiones. Si después del ejercicio aparece dolor muscular adecuado, es recomendable entrenar otra zona al día siguiente. Si no se siente ningún dolor muscular, significa que la intensidad del ejercicio fue insuficiente y se requiere una sobrecarga progresiva.

Si el crecimiento muscular es lento, es necesario verificar la "sobre carga progresiva", que consiste en aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Nuestro cuerpo tiene una homeostasis que busca mantener su estado actual. Los músculos esqueléticos y el sistema nervioso hacen lo mismo. Al principio, reaccionan a estímulos fuertes descomponiendo y reensamblando el músculo, pero una vez que se adaptan, no producen ningún cambio. La forma de volver a estimular estos músculos es, en última instancia, con estímulos mayores. La opción que el principiante debe elegir es aumentar las repeticiones y el peso. Si después de las 8 a 12 semanas, que es el período de entrenamiento básico, no notas que tus músculos crecen, debes preguntarte si no estás insistiendo en usar el mismo peso y número de repeticiones.