即使运动也不长肌肉……不是蛋白质，而是“这个”的信号

为了增加肌肉量，必须坚持进行力量训练。但是，如果进行肌肉锻炼后肌肉增长仍然缓慢，就需要检查▲碳水化合物▲休息程度▲渐进式超负荷。

据悉，蛋白质是肌肉生长过程中最重要的营养素。这是因为在运动中分解的肌肉蛋白需要通过蛋白质重新合成。然而，碳水化合物同样重要。我们的身体在高强度阻力运动中使用一种叫做糖原的能源。糖原是储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水组成。如果限制碳水化合物摄入，导致糖原不足，运动能力也会下降。当然，单次摄入不足的碳水化合物不会直接减少可承受的重量，但如果在进行肌肉锻炼和减重的同时限制碳水化合物的摄入，可能会导致肌肉生长停滞。

即使休息不足，肌肉生长也可能变得缓慢。肌肉通过修复受到微小损伤的肌纤维而生长。恢复过程中，休息非常重要。通常肌纤维的蛋白质再合成需要24到48小时。在此期间，如果刺激同一部位，肌肉生长可能会停滞，甚至可能导致肌肉撕裂。尤其是65岁以上的老年人，肌肉和肌腱老化，受伤风险较高。如果运动后出现适当的肌肉酸痛，第二天最好锻炼不同的部位。如果完全没有肌肉酸痛，说明运动强度不足，需要逐步增加负荷。

如果肌肉增长缓慢，就需要确认逐步超负荷的训练方法。我们的身体具有维持当前状态的稳态机制。骨骼肌和神经系统也是如此。起初，它们会对强烈的刺激做出反应，分解和再合成肌肉，但一旦适应，就不会产生任何变化。让肌肉再次发生变化的方法，归根结底是给予更大的刺激。初学者选择的方法是增加次数和重量。如果在进行肌肉锻炼的基础体能训练期（8~12周）结束后，仍未感觉到肌肉变大，就需要检查是否一直坚持使用相同的重量和次数。