白天食慾不振，夜晚則是「宵夜症候群」

也被稱為夜間進食症候群

夜宵症候群是隨著夜班工作等導致夜間活動人群增加而產生的現代人疾病之一，白天不太進食，且超過一半的總攝取量在晚餐後的夜間進食。

這是典型的症狀。

 

宵夜症候群是睡眠障礙、胃腸障礙和肥胖。

引發憂鬱等多種健康問題。

人類的生物節律以24小時為一個週期運作，深夜進食和睡眠不足會擾亂這一生物節律。

引起荷爾蒙失衡。之後的褪黑激素與

렙틴分泌減少，導致睡眠障礙，夜間抑制食慾的功能也會下降。

 

此外，由於未能充分消化就入睡，導致消化不良、逆流性食道炎、胃炎等問題

胃腸障礙也可能發生，深夜吃的宵夜大多熱量高且油脂多，可能導致肥胖。

尚未查明確切原因，但

對壓力的異常反應、憂鬱和焦慮、失去自信等心理和精神問題複合作用而產生。

 

為了克服宵夜症候群，必須修復受損的

規律地恢復身體節奏很重要。空腹時間過長會增加在晚上和夜間暴飲暴食的風險，即使只是簡單地吃點東西也好。

應該要吃早餐。

如果早上吃不下飯，吃得飽飽的午餐也是一個不錯的選擇。

 

為了逆轉生理時鐘，白天應該多到戶外曬太陽，至少30分鐘，充分接受陽光，並放鬆身體。白天曬太陽可以抑制褪黑激素的分泌，讓人在夜晚更容易入睡。

如果晚餐後仍感到飢餓，建議食用低熱量且有助於睡眠的食物，如雞蛋、希臘優格、杏仁和豆腐。