白天食欲不振，夜晚则出现“夜宵综合症”

也被称为夜间食欲症候群

夜宵综合症是随着夜班等夜间活动人群的增加而出现的现代人疾病之一，白天不怎么吃饭，且超过50%的总摄入量在晚餐后夜间摄入。

这是典型的症状。

 

夜宵综合症是睡眠障碍、胃肠障碍和肥胖。

引发抑郁等多种健康问题。

人类的生物节律以24小时为周期运行，深夜进食和睡眠不足会扰乱生物节律。

引起荷尔蒙紊乱。随后，褪黑激素和

随着瘦素分泌减少，睡眠障碍也会出现，夜间抑制食欲的功能也会减弱。

 

此外，由于没有充分消化就入睡，导致消化不良、反流性食道炎、胃炎等问题

胃肠障碍也可能发生，深夜吃的宵夜大多热量高、油脂多，可能导致肥胖。

虽然尚未查明确切原因，但

对压力的异常反应、抑郁和焦虑、失去自信等心理和精神问题共同作用而产生。

 

为了克服夜宵综合症，必须修复受损的

规律恢复身体节奏很重要。空腹时间过长会增加在晚上和夜间暴饮暴食的风险，即使简单也要注意。

一定要吃早餐。

如果早上吃不下饭，吃得饱饱的午餐也是一个不错的选择。

 

为了恢复生物节律，白天应外出晒太阳至少30分钟，充分接受阳光，放松身体。白天晒太阳可以抑制褪黑激素的分泌，到了晚上就能更容易入睡。

如果晚上吃了仍然感到饿，建议食用低热量且有助于睡眠的食物，如鸡蛋、希腊酸奶、杏仁和豆腐。