Kurang nafsu makan di siang hari, sindrom makan larut malam di malam hari

dikenal juga sebagai sindrom makan malam

Sindrom makan malam larut malam adalah salah satu penyakit modern yang muncul karena meningkatnya jumlah orang yang aktif larut malam seperti bekerja lembur, di mana mereka tidak makan dengan baik di siang hari dan lebih dari 50% dari total asupan makan mereka dikonsumsi setelah makan malam di malam hari

Ini adalah gejala utama.

 

Sindrom makan larut malam adalah gangguan tidur, gangguan pencernaan, dan obesitas.

Menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti perasaan depresi.

Manusia mengikuti ritme biologis yang berfungsi dalam siklus 24 jam, dan makan larut malam serta kurang tidur dapat mengganggu ritme biologis tersebut.

Menyebabkan gangguan hormon. Setelah itu, melatonin dan

Penurunan sekresi leptin menyebabkan gangguan tidur dan juga menurunkan fungsi penghambatan nafsu makan di malam hari.

 

Selain itu, karena tidur tanpa pencernaan yang cukup, muncul gangguan pencernaan, refluks asam, dan gastritis.

Anda juga dapat mengalami gangguan pencernaan, dan makan larut malam biasanya memiliki kalori tinggi dan banyak lemak, yang dapat menyebabkan obesitas.

Penyebab yang pasti belum diketahui hingga saat ini, tetapi

Reaksi tidak normal terhadap stres, depresi dan kecemasan, serta kehilangan kepercayaan diri, semuanya berinteraksi secara kompleks menyebabkan masalah psikologis dan mental.

 

Untuk mengatasi sindrom makan larut malam, Anda harus memperbaiki yang rusak

Mengembalikan ritme tubuh secara teratur sangat penting. Jika melewatkan sarapan, waktu puasa menjadi lebih lama sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan di malam hari dan malam hari, jadi setidaknya lakukan sesuatu secara sederhana.

Harus sarapan di pagi hari.

Jika sulit makan pagi, makan siang dengan kenyang juga merupakan cara yang baik.

 

Untuk mengembalikan ritme sirkadian, Anda harus keluar ke luar ruangan selama lebih dari 30 menit di siang hari dan mendapatkan cukup sinar matahari serta beristirahat. Dengan berjemur di siang hari, produksi melatonin akan terhambat dan memudahkan Anda tidur nyenyak saat malam hari.

Jika Anda merasa lapar meskipun sudah makan malam, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan membantu tidur seperti telur, yogurt Yunani, almond, dan tahu.