Trong ngày, chán ăn, vào ban đêm là "hội chứng ăn đêm"

Còn gọi là hội chứng ăn đêm

Hội chứng ăn đêm là một trong những bệnh của người hiện đại xuất hiện do số lượng người hoạt động muộn vào ban đêm như làm ca đêm ngày càng tăng, ít ăn vào ban ngày và tiêu thụ hơn 50% tổng lượng thức ăn sau bữa tối vào ban đêm

Là triệu chứng điển hình.

 

Hội chứng ăn đêm là rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, béo phì.

Gây ra các vấn đề sức khỏe như cảm giác trầm cảm.

Con người có nhịp sinh học hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, nhưng ăn uống muộn và thiếu ngủ làm rối loạn nhịp sinh học đó.

Gây rối loạn hormone. Sau đó là melatonin và

Khi lượng leptin giảm, sẽ gặp phải rối loạn giấc ngủ và khả năng ức chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm cũng giảm đi.

 

Ngoài ra, do không tiêu hóa hết mà đi ngủ, dẫn đến chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, v.v.

Bạn cũng có thể gặp các rối loạn tiêu hóa, và ăn đêm muộn thường có nhiều calo và nhiều dầu mỡ, có thể dẫn đến béo phì.

Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định, nhưng

Các phản ứng bất thường đối với căng thẳng, cảm giác buồn rầu và lo lắng, mất tự tin cùng với các vấn đề tâm lý và tinh thần khác nhau kết hợp lại gây ra tình trạng này.

 

Để vượt qua hội chứng ăn đêm, cần phải sửa chữa những gì đã hỏng

Việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể một cách đều đặn là rất quan trọng. Nếu bỏ bữa sáng, thời gian đó sẽ kéo dài, dễ dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi tối và đêm, vì vậy hãy cố gắng ăn một bữa đơn giản.

Bạn cần ăn sáng đầy đủ.

Nếu khó ăn sáng, thì ăn trưa no đủ cũng là một cách tốt.

 

Để điều chỉnh nhịp sinh học, bạn cần ra ngoài trời trong hơn 30 phút vào ban ngày để phơi nắng đủ và thư giãn cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ban ngày, việc tiết melatonin sẽ bị ức chế, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đêm đến.

Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối sau khi ăn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ những thực phẩm có lượng calo thấp và giúp ngủ ngon như trứng, sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân, đậu phụ.