昼間は食欲不振、夜は「夜食症候群」

夜間食欲症候群とも呼ばれる

夜食症候群は、夜勤などで夜遅くまで活動する人々が増えたことにより生じた現代人の疾患の一つであり、昼間はあまり食べず、総摂取カロリーの50％以上を夕食後の夜に摂取することです。

代表的な症状です。

 

夜食症候群は睡眠障害、胃腸障害、肥満です。

うつ症状などさまざまな健康問題を引き起こす。

人間は24時間周期で機能する生体リズムに従っていますが、遅い時間の食事や睡眠不足は生体リズムを乱します。

ホルモンの乱れを引き起こす。その後、メラトニンと

レプチン分泌が減少することで睡眠障害を経験し、夜間の食欲抑制機能も低下する。

 

また、十分に消化できないまま寝床に入り、消化不良、逆流性食道炎、胃炎など

胃腸障害も経験することがあり、遅い時間に食べる夜食はほとんどが高カロリーで脂肪分が多いため、肥満になる可能性があります。

正確な原因はまだ明らかにされていませんが

ストレスに対する異常な反応、憂鬱さや不安感、自信喪失などの心理的・精神的な問題が複合的に作用して発生する。

 

夜食症候群を克服するためには、壊れた

身体リズムを規則正しく整えることが重要です。朝食を抜くと空腹時間が長くなり、夕方や夜に過食するリスクが高まるため、簡単でも良いので

朝食をきちんと摂るようにしなければならない。

朝食をとるのが難しい場合は、昼食を満腹感のあるものにするのも良い方法です。

 

生体リズムを取り戻すためには、昼間に外に出て30分以上十分に日光を浴び、体を動かす必要があります。昼間に日光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、夜になると簡単に眠ることができます。

もし夕食をとっても空腹を感じる場合は、卵、ギリシャヨーグルト、アーモンド、豆腐など、低カロリーで睡眠に役立つ食品の摂取をおすすめします。