早上特別疼痛的腳底，做這個伸展運動可以改善90%

如果有腳跟刺痛的「足底筋膜炎」，就試著做一些放鬆足底筋膜的伸展運動吧。專家們說：「超過90%的足底筋膜炎，只靠放鬆足底筋膜的伸展運動就能改善。」

足底筋膜是從腳跟骨開始，包覆通往腳趾的肌肉的纖維組織。它負責吸收傳遞到腳部的衝擊力，若進行突如其來的運動等，對腳底產生衝擊，可能會造成微小的損傷。微小的損傷反覆發生後，會引發發炎，進而導致足底筋膜炎。發炎通常發生在足底筋膜最常受到衝擊的腳跟部位。

主要在40至50歲之間較為常見。這些人的足底筋膜因老化而失去彈性且變得僵硬，因此在突然運動或長時間站立時容易受到較大衝擊。

伸展運動可以使足底筋膜變得柔韌有彈性，防止炎症惡化。它還有促進血液循環、消除引發炎症的物質的效果。對於疼痛和炎症非常嚴重的急性足底筋膜炎患者，避免進行伸展運動以免加重炎症，但大多數普通的足底筋膜炎患者每天進行以下伸展運動超過三個月，疼痛會有所改善。

一側腳後退並推牆＝與牆壁保持約30公分的距離相對站立。將有疼痛的一側腿盡可能向後伸展，然後用雙手推牆。此時，腳底應完全接觸地面。每次動作保持10到15秒，全天分多次進行50到75次。

足底筋膜按摩＝坐在椅子上，將疼痛的腳放在另一隻膝蓋上，然後將腳趾向外側伸展。在保持這個姿勢的同時，用手按摩足底筋膜部位10到15秒。每天進行50到75次，分次完成。