Douleur particulière au sol du pied le matin, 90 % d'amélioration avec cet étirement

Si vous souffrez de fasciite plantaire, une douleur aiguë au talon, essayez des étirements pour assouplir le fascia plantaire. Les experts affirment que "plus de 90 % des cas de fasciite plantaire s'améliorent simplement avec des étirements qui rendent le fascia plantaire plus souple."

La fascia plantaire est un tissu fibreux qui entoure les muscles allant du calcanéum jusqu'aux orteils. Elle absorbe les chocs transmis au pied, mais lors d'activités physiques soudaines, des impacts sur la plante du pied peuvent provoquer de petites lésions. Si ces lésions microscopiques se répètent, une inflammation peut survenir, conduisant à une fasciite plantaire. L'inflammation se manifeste généralement dans la zone du calcanéum, qui subit le plus de chocs au niveau de la fascia plantaire.

Il est principalement fréquent chez les personnes dans la quarantaine et la cinquantaine. Leur fascia plantaire, en raison du vieillissement, perd de son élasticité et devient rigide, ce qui entraîne une forte absorption des chocs lorsqu'elles font soudainement de l'exercice ou restent debout longtemps.

Les étirements rendent le fascia plantaire plus souple et élastique, ce qui prévient l'aggravation de l'inflammation. Ils améliorent également la circulation sanguine, aidant à éliminer les substances responsables de l'inflammation. Il est préférable pour les patients souffrant de fasciite plantaire aiguë avec une douleur et une inflammation très intenses de ne pas faire d'étirements, car cela pourrait aggraver l'inflammation, mais la plupart des patients atteints de fasciite plantaire ordinaire constatent une amélioration de la douleur après pratiquer des étirements quotidiens pendant plus de trois mois.

Pousser contre le mur en retirant une jambe = Se tenir face au mur à environ 30 cm de distance. Reculez autant que possible la jambe du côté de la douleur, puis poussez le mur avec les deux mains. À ce moment, toute la plante du pied doit toucher le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes à chaque répétition, et effectuez 50 à 75 répétitions réparties tout au long de la journée.

Massage du fascia plantaire = Assis sur une chaise, placez le pied douloureux sur le genou opposé, puis écartez les orteils vers l'extérieur. En maintenant cette position, frottez la zone du fascia plantaire avec la main pendant 10 à 15 secondes. Réalisez cette opération 50 à 75 fois par jour, réparties en plusieurs sessions.