朝に特に痛む足の裏、「このストレッチ」をすると90％改善します

かかとに刺すような痛みが生じる「足底筋膜炎」がある場合は、足底筋膜を柔らかくするストレッチを試してみましょう。専門家は「足底筋膜炎の90%以上は、足底筋膜を柔らかくするストレッチだけで改善します」と述べています。

足底筋膜は、かかとの骨から始まり、つま先へと伸びる筋肉を囲む繊維組織です。足に伝わる衝撃を吸収し、突然の運動などで足の裏に衝撃を与えると、微細な損傷が生じることがあります。微細な損傷が繰り返されると炎症が起こり、足底筋膜炎につながります。炎症は、足底筋膜の中でも衝撃を最も多く受けるかかと部分にしばしば生じます。

主に40〜50代で発症しやすいです。彼らの足底筋膜は加齢により弾力がなくなり硬くなるため、突然運動をしたり長時間立っていると衝撃を多く受けるからです。

ストレッチは足底筋膜を柔軟で弾力のある状態にし、炎症の悪化を防ぎます。血液循環を良くし、炎症を引き起こす物質を排除する効果もあります。痛みや炎症が非常に激しい急性の足底筋膜炎患者は、炎症を悪化させる可能性があるためストレッチを避けるのが良いですが、ほとんどの一般的な足底筋膜炎患者は、次のようなストレッチを3ヶ月以上毎日行うことで痛みが改善します。

片足を引いて壁を押す＝壁から約30cmの距離をとって向かい合う。痛みのある側の脚だけをできるだけ後ろに引き、両手で壁を押す。このとき、足の裏全体が床に接触している必要がある。動作を一回行うごとに10〜15秒間姿勢を維持し、1日に50〜75回に分けて行う。

足底筋膜マッサージ＝椅子に座った状態で、痛む足を反対側の膝の上に置き、つま先を外側に反らせる。この姿勢を保ったまま、手で足底筋膜の部分を10〜15秒間こする。1日に50〜75回に分けて行う。