Vào buổi sáng, lòng bàn chân đau đặc biệt, nếu thực hiện 'bài tập kéo giãn này' thì 90% cải thiện

Nếu bạn bị đau nhói ở gót chân do viêm gân gót chân, hãy thử các bài tập kéo giãn giúp linh hoạt gân gót chân. Các chuyên gia nói rằng "hơn 90% các trường hợp viêm gân gót chân sẽ cải thiện chỉ bằng các bài tập kéo giãn giúp linh hoạt gân gót chân."

Dây chằng gan bàn chân là tổ chức sợi bao quanh các cơ bắt đầu từ xương gót chân và đi đến các ngón chân. Nó giúp hấp thụ các chấn thương truyền đến chân, nhưng khi có các hoạt động đột ngột hoặc tác động mạnh vào lòng bàn chân, có thể gây ra các tổn thương nhỏ. Khi các tổn thương nhỏ này lặp đi lặp lại, sẽ gây viêm và dẫn đến viêm dây chằng gan bàn chân. Viêm thường xảy ra ở vùng gót chân, nơi chịu tác động lớn nhất của dây chằng gan bàn chân.

Thường gặp ở độ tuổi 40 đến 50. Gân gót chân của họ mất tính đàn hồi và trở nên cứng do lão hóa, vì vậy khi đột nhiên vận động hoặc đứng lâu, họ dễ bị tổn thương do va đập nhiều.

Việc kéo dài giúp làm mềm mại và đàn hồi gân gót chân, ngăn ngừa tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn. Nó cũng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp loại bỏ các chất gây viêm. Những bệnh nhân viêm gân gót chân cấp tính có cơn đau và viêm rất nặng, không nên thực hiện các bài tập kéo dài vì có thể làm tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn, nhưng phần lớn các bệnh nhân viêm gân gót chân thông thường nếu thực hiện các bài tập kéo dài sau đây hàng ngày trong hơn 3 tháng sẽ thấy giảm đau.

Dùng chân một bên để đẩy tường＝Đứng đối diện nhau cách tường khoảng 30cm. Chỉ kéo chân bên bị đau ra phía sau tối đa, sau đó dùng cả hai tay đẩy tường. Lúc này, toàn bộ lòng bàn chân phải chạm đất. Giữ tư thế này trong 10-15 giây mỗi lần thực hiện, và thực hiện từ 50 đến 75 lần trong ngày, chia thành nhiều lần.

Massage cân gan bàn chân = Ngồi trên ghế, đặt chân bị đau lên trên đầu gối của chân đối diện, sau đó duỗi các ngón chân ra ngoài. Giữ tư thế này, dùng tay xoa bóp vùng cân gan bàn chân trong vòng 10-15 giây. Thực hiện từ 50 đến 75 lần trong ngày.