Dolor inusual en la planta del pie por la mañana, mejora en un 90% con este estiramiento

Si tienes fascitis plantar, que causa un dolor punzante en el talón, prueba a hacer estiramientos que flexibilicen la fascia plantar. Los expertos dicen que "más del 90% de los casos de fascitis plantar mejoran solo con estiramientos que flexibilizan la fascia plantar".

La fascia plantar es un tejido fibroso que rodea los músculos que van desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. Absorbe el impacto transmitido al pie, y cuando se somete a impactos en la planta del pie, como durante ejercicios bruscos, puede sufrir daños microscópicos. La repetición de estos daños microscópicos puede causar inflamación, lo que conduce a la fascitis plantar. La inflamación suele ocurrir en la zona del talón, que es la parte de la fascia plantar que recibe más impacto.

Afecta principalmente a personas en sus 40 y 50 años. La fascia plantar de estas personas, debido al envejecimiento, carece de elasticidad y se vuelve rígida, por lo que al realizar ejercicio repentino o estar de pie durante mucho tiempo, recibe un impacto considerable.

El estiramiento hace que la fascia plantar sea flexible y elástica, previniendo la agravación de la inflamación. También mejora la circulación sanguínea y elimina las sustancias que causan inflamación. Los pacientes con fascitis plantar aguda con dolor e inflamación muy severos deben evitar el estiramiento para no aumentar la inflamación, pero la mayoría de los pacientes con fascitis plantar común experimentan una mejoría en el dolor si realizan los siguientes estiramientos diariamente durante más de 3 meses.

Empujar la pared con un pie retirado = Colóquese de pie frente a la pared con una distancia de aproximadamente 30 cm. Solo la pierna con dolor debe retroceder lo más posible, luego empuje la pared con ambas manos. En este momento, toda la planta del pie debe estar en contacto con el suelo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos cada vez que realice el movimiento y realice de 50 a 75 repeticiones distribuidas a lo largo del día.

Masaje de fascia plantar = Sentado en una silla, coloque el pie dolorido sobre la rodilla opuesta y estire los dedos hacia afuera. Manteniendo esta posición, frote la zona de la fascia plantar con la mano durante 10 a 15 segundos. Realice de 50 a 75 repeticiones al día, distribuidas a lo largo del día.