Rasakan nyeri yang luar biasa di telapak kaki di pagi hari, lakukan 'stretching ini' dan 90% akan membaik

Jika Anda mengalami nyeri menusuk di tumit yang disebut 'plantar fasciitis', cobalah melakukan peregangan yang melenturkan plantar fasciitis. Para ahli mengatakan, "Lebih dari 90% kasus plantar fasciitis membaik hanya dengan peregangan yang melenturkan plantar fasciitis."

Fascia plantar adalah jaringan fibrous yang melapisi otot yang dimulai dari tulang tumit dan menuju jari kaki. Ini berfungsi menyerap benturan yang diterima oleh kaki, dan jika terjadi benturan mendadak saat berolahraga atau aktivitas lain, dapat menyebabkan kerusakan kecil. Jika kerusakan kecil ini terjadi berulang kali, akan timbul peradangan yang disebut plantar fasciitis. Peradangan biasanya terjadi di bagian tumit, yang paling sering menerima benturan pada fascia plantar.

Biasanya terjadi pada usia 40 hingga 50 tahun. Plantar fascia mereka menjadi kurang elastis dan kaku karena penuaan, sehingga ketika mereka melakukan olahraga secara tiba-tiba atau berdiri lama, mereka menerima banyak benturan.

Stretching membuat plantar fascia menjadi lebih fleksibel dan elastis, mencegah perburukan peradangan. Selain itu, juga memiliki efek meningkatkan sirkulasi darah sehingga menghilangkan zat-zat yang menyebabkan peradangan. Pasien dengan plantar fasciitis akut yang sangat parah dan mengalami nyeri serta peradangan yang hebat sebaiknya tidak melakukan stretching karena dapat memperburuk peradangan, tetapi sebagian besar pasien plantar fasciitis biasa akan mengalami perbaikan nyeri jika melakukan stretching berikut ini setiap hari selama lebih dari 3 bulan.

Mendorong dinding dengan satu kaki yang ditarik menjauh = Berdiri berhadapan dengan jarak sekitar 30 cm dari dinding. Setelah menarik kaki yang sakit ke belakang sejauh mungkin, dorong dinding dengan kedua tangan. Pastikan seluruh telapak kaki menyentuh lantai. Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik setiap kali melakukan gerakan, dan lakukan sebanyak 50-75 kali dibagi dalam satu hari.

Pijat plantar fasciitis = Duduk di kursi, letakkan kaki yang sakit di atas lutut kaki yang berlawanan, lalu putar jari kaki ke arah luar. Pertahankan posisi ini dan gosok area plantar fasciitis dengan tangan selama 10-15 detik. Lakukan sebanyak 50-75 kali dalam sehari.