早晨特别疼痛的脚底，做这个拉伸可以改善90%

如果出现脚后跟刺痛的“足底筋膜炎”，就试试放松足底筋膜的拉伸运动。专家们说：“超过90%的足底筋膜炎只靠放松足底筋膜的拉伸运动就能改善。”

足底筋膜是从脚后跟骨开始，包裹着通向脚趾的肌肉的纤维组织。它在吸收传递到脚上的冲击方面起着作用，当进行突然的运动等对脚底施加冲击时，可能会产生微小的损伤。微小的损伤反复发生后，会引发炎症，导致足底筋膜炎。炎症通常发生在足底筋膜中最容易受到冲击的脚后跟区域。

主要发生在40到50岁之间。这些人的足底筋膜由于衰老失去弹性变得僵硬，因此在突然运动或长时间站立时容易受到较大冲击。

拉伸可以使足底筋膜变得柔韧有弹性，防止炎症恶化。它还能促进血液循环，消除引发炎症的物质。对于疼痛和炎症非常严重的急性足底筋膜炎患者，不建议进行拉伸，以免加重炎症，但大多数普通的足底筋膜炎患者每天进行以下拉伸动作超过三个月，疼痛会有所改善。

一侧脚后撤推墙＝与墙保持约30厘米的距离面对面站立。在有疼痛的一侧腿尽可能向后伸展，然后用双手推墙。此时脚掌应完全接触地面。每次动作保持10~15秒，全天进行50~75次，分多次完成。

足底筋膜按摩＝坐在椅子上，将疼痛的脚放在另一只膝盖上，然后将脚趾向外侧扭转。在保持这个姿势的同时，用手揉搓足底筋膜区域10~15秒。每天进行50~75次，分次进行。