Il dolore insolito alla pianta del piede al mattino, migliora del 90% con questo stretching

Se si soffre di fascite plantare, che provoca un dolore acuto al tallone, provate a fare degli esercizi di stretching per rendere più flessibile la fascia plantare. Gli esperti affermano che "oltre il 90% dei casi di fascite plantare migliora semplicemente con esercizi di stretching che rendono più flessibile la fascia plantare".

La fascia plantare è un tessuto fibroso che si estende dal calcagno alle dita dei piedi, avvolgendo i muscoli. Assorbe gli urti trasmessi al piede, ma un impatto improvviso come durante un'attività fisica intensa può causare microlesioni. Se queste microlesioni si ripetono, si sviluppa un'infiammazione che porta alla fascite plantare. L'infiammazione si verifica comunemente nella zona del calcagno, che è la parte del piede più soggetta agli urti nella fascia plantare.

Principalmente colpisce le persone tra i 40 e i 50 anni. La fascia plantare di queste persone, a causa dell'invecchiamento, perde elasticità ed è rigida, quindi subisce molti shock quando si esercitano improvvisamente o stanno in piedi a lungo.

Lo stretching rende la fascia plantare flessibile ed elastica, prevenendo l'aggravarsi dell'infiammazione. Ha anche l'effetto di migliorare la circolazione sanguigna e di eliminare le sostanze che causano l'infiammazione. I pazienti con fascite plantare acuta molto dolorosa e infiammata dovrebbero evitare di fare stretching, poiché potrebbe aumentare l'infiammazione, ma la maggior parte dei pazienti con fascite plantare comune può migliorare il dolore facendo quotidianamente esercizi di stretching come quelli descritti per più di 3 mesi.

Staccare un piede e spingere contro il muro = Posizionarsi di fronte al muro mantenendo una distanza di circa 30 cm. Solo la gamba del lato dolente deve essere spinta indietro il più possibile, quindi spingere il muro con entrambe le mani. In questo momento, tutta la pianta del piede deve essere a contatto con il pavimento. Mantenere la posizione per 10-15 secondi ogni volta che si esegue il movimento, e ripetere 50-75 volte suddivise durante la giornata.

Massaggio alla fascia plantare = Sedersi su una sedia, mettere il piede dolente sul ginocchio opposto e distendere le dita dei piedi verso l'esterno. Mantenendo questa posizione, strofinare l'area della fascia plantare con la mano per 10-15 secondi. Eseguire 50-75 volte al giorno suddivise nel corso della giornata.