7/21（日）失眠的“卓越”……促進睡眠的五種食物

高質量的睡眠與健康密切相關，影響睡眠的因素非常多樣。首先要檢查自己的健康狀況和睡眠環境，並分析引起失眠或降低睡眠質量的原因。此外，即使吃晚餐或宵夜，也應選擇有助於促進睡眠的食物。

◆ 香蕉

 

香蕉很多人在早餐時食用，也適合作為深夜點心。香蕉富含鎂，這種營養成分有助於維持促進睡眠的神經傳導物質GABA（伽馬氨基丁酸）的適當水平，從而促進深度睡眠。這種神經傳導物質還能調節壓力反應，並具有放鬆肌肉緊張的效果。

 

◆ 櫻桃

 

深夜可以選擇的另一種點心是櫻桃。櫻桃含有褪黑激素，被稱為“天然安眠藥”的水果。壓力激素皮質醇在清晨大量分泌，而在漸暗的夜晚則會大量分泌褪黑激素。然而，生物節律被打亂時，會引起激素失衡，導致皮質醇在深夜產生，干擾睡眠。櫻桃中的褪黑激素有助於調節這種生物節律。

 

◆ 橙色

 

橙子是維生素D的豐富來源。維生素D在新冠疫情期間被關注為提升免疫反應的營養成分，也是有助於提高睡眠的營養素。它能幫助人們睡得更深、更久。反之，缺乏維生素D則可能增加睡眠障礙的風險。

 

◆ 綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等綠色蔬菜富含鈣質。鈣有助於促進色氨酸在身體中的吸收。牛奶也是富含鈣的食物，夜深時喝一杯溫熱的牛奶或許更方便。

 

◆ 雞肉與魚類

 

色氨酸是一種合成血清素和褪黑激素的氨基酸。血清素由色氨酸合成，並且進一步產生褪黑激素。褪黑激素在夜間分泌，是一種誘導睡眠的激素。色氨酸可以通過食物獲得，常見於家禽如雞肉以及魚類如三文魚中。如果是素食者，也可以通過堅果和種子來攝取這種氨基酸。

 

來源：健康醫學網