7/21 (dimanche) Insomnie 'excellente'... 5 aliments pour induire le sommeil

Un sommeil de qualité est directement lié à la santé, et les facteurs qui influencent le sommeil sont très variés. Il est important de vérifier d'abord votre état de santé et votre environnement de sommeil, puis d'analyser les causes qui peuvent provoquer de l'insomnie ou diminuer la qualité du sommeil. De plus, même si vous mangez un dîner ou une collation tardive, il est utile de consommer des aliments qui favorisent le sommeil.

◆ Banane

 

Les bananes sont souvent consommées comme petit-déjeuner, mais il est également bon de les manger comme collation tard dans la journée. Les bananes contiennent une quantité élevée de magnésium, ce qui aide à maintenir un niveau adéquat de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, induisant ainsi un sommeil profond. Ce neurotransmetteur régule également la réponse au stress et a pour effet de détendre la tension musculaire.

 

Cerise

 

Une autre collation à choisir tard dans la nuit est la cerise. La cerise contient de la mélatonine, ce qui en fait un fruit appelé « somnifère naturel ». L'hormone du stress, le cortisol, est sécrétée en grande quantité tôt le matin, tandis que la nuit sombre, la mélatonine est fortement sécrétée. Cependant, si le rythme circadien est perturbé, cela entraîne un déséquilibre hormonal, avec la production de cortisol tard dans la nuit, ce qui perturbe le sommeil. La mélatonine contenue dans la cerise aide à réguler ce rythme circadien.

 

◆ Orange

 

Les oranges sont une riche source de vitamine D. La vitamine D est reconnue comme un nutriment qui renforce la réponse immunitaire en période de COVID-19, et elle aide également à améliorer la quantité et la qualité du sommeil. Elle favorise un sommeil plus profond et plus long. En revanche, une carence en vitamine D augmente le risque de troubles du sommeil.

 

Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en calcium. Le calcium aide le corps à mieux absorber le tryptophane. Le lait est également un aliment riche en calcium, et boire un verre de lait chaud tard dans la nuit pourrait être plus pratique.

 

◆ Poulet et poisson

 

Le tryptophane est un acide aminé qui produit de la sérotonine et de la mélatonine. La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, et la mélatonine est également produite. La mélatonine est sécrétée pendant la nuit et est une hormone qui induit le sommeil. Le tryptophane peut être obtenu par l'alimentation, notamment dans la volaille comme le poulet, ou dans des poissons comme le saumon. Si vous êtes végétarien, vous pouvez également obtenir cet acide aminé à partir de noix et de graines.

 

Source : Komedii.com