7/21 (Chủ Nhật) Chứng mất ngủ 'xuất sắc'... 5 thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng cao liên quan trực tiếp đến sức khỏe, và các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ rất đa dạng. Cần kiểm tra tình trạng sức khỏe của bản thân và môi trường ngủ, đồng thời phân tích các nguyên nhân gây mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, dù ăn tối hay ăn đêm, việc tiêu thụ các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sẽ có ích.

◆ Chuối

 

Chuối thường được ăn như một bữa sáng thay thế, nhưng cũng rất tốt để ăn như một món ăn nhẹ vào buổi tối muộn. Chuối chứa hàm lượng magie cao, giúp duy trì mức độ phù hợp của GABA, một chất truyền dẫn thần kinh thúc đẩy giấc ngủ, từ đó giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn. Chất truyền dẫn thần kinh này còn có tác dụng điều chỉnh phản ứng căng thẳng và làm dịu căng cơ.

 

◆ Anh đào

 

Trong những món ăn nhẹ có thể chọn vào đêm khuya, quả anh đào là một lựa chọn khác. Anh đào chứa melatonin, được gọi là "thuốc ngủ tự nhiên". Hormone căng thẳng cortisol được tiết ra nhiều vào sáng sớm, còn vào ban đêm khi trời tối, melatonin được tiết ra nhiều. Tuy nhiên, nếu nhịp sinh học bị phá vỡ, sẽ xảy ra rối loạn hormone, khiến cortisol xuất hiện vào đêm muộn và gây cản trở giấc ngủ. Melatonin trong quả anh đào giúp điều chỉnh nhịp sinh học này.

 

◆ Cam quýt

 

Cam quýt là nguồn cung cấp vitamin D phong phú. Vitamin D đang được chú ý như một thành phần dinh dưỡng nâng cao phản ứng miễn dịch trong giai đoạn COVID-19, đồng thời cũng là dưỡng chất giúp cải thiện lượng và chất lượng giấc ngủ. Nó giúp ngủ sâu hơn, lâu hơn. Ngược lại, thiếu vitamin D có thể làm tăng khả năng mắc các rối loạn giấc ngủ.

 

◆ Rau lá xanh

Rau xanh như cải bó xôi, cải kale, súp lơ xanh chứa nhiều canxi. Canxi giúp triptophan dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn. Sữa cũng là thực phẩm giàu canxi, và một ly sữa ấm vào đêm khuya có thể là lựa chọn tiện lợi hơn.

 

Thịt gà và cá

 

Tryptophan là một axit amin tạo ra serotonin và melatonin. Serotonin được tổng hợp từ tryptophan, và sau đó melatonin cũng được sản xuất. Melatonin là hormone tiết ra vào ban đêm, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tryptophan có thể được lấy từ thực phẩm, chủ yếu trong thịt gia cầm như gà, cá hồi và các loại cá khác. Nếu là người ăn chay, bạn cũng có thể cung cấp thành phần axit amin này qua các loại hạt và hạt giống.

 

Nguồn: Komedicom