7/21 (Minggu) Mengatasi Insomnia dengan 'Luar Biasa'... 5 Makanan yang Meningkatkan Tidur

Tidur berkualitas tinggi terkait langsung dengan kesehatan, dan faktor-faktor yang mempengaruhinya sangat beragam. Periksa kondisi kesehatan dan lingkungan tidur Anda terlebih dahulu, serta analisis penyebab insomnia atau penurunan kualitas tidur. Selain itu, meskipun makan malam dan makanan larut malam, mengonsumsi makanan yang dapat merangsang tidur akan sangat membantu.

◆ Pisang

 

Pisang banyak dikonsumsi sebagai pengganti sarapan, tetapi juga baik dimakan sebagai camilan di waktu larut malam. Pisang mengandung magnesium yang tinggi, dan nutrisi ini membantu menjaga kadar GABA (asam gamma-aminobutirat), neurotransmitter yang merangsang tidur, sehingga mendorong tidur yang nyenyak. Neurotransmitter ini juga berfungsi mengatur respons stres dan melemaskan ketegangan otot.

 

◆ Ceri

 

Ceri adalah camilan lain yang bisa dipilih di malam hari. Ceri mengandung melatonin, sehingga disebut sebagai buah "obat tidur alami". Hormon stres, kortisol, diproduksi banyak di pagi hari, dan saat malam hari yang gelap, melatonin diproduksi dalam jumlah besar. Namun, jika ritme sirkadian terganggu, terjadi gangguan hormon yang menyebabkan kortisol muncul di malam hari dan mengganggu tidur. Melatonin dalam ceri membantu mengatur ritme sirkadian tersebut.

 

◆ Jeruk

 

Jeruk adalah sumber vitamin D yang kaya. Vitamin D sedang menjadi perhatian karena merupakan nutrisi yang meningkatkan respons imun selama fase COVID-19, dan juga membantu meningkatkan jumlah dan kualitas tidur. Membantu tidur lebih dalam dan lebih nyenyak. Sebaliknya, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya gangguan tidur.

 

Sayuran daun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan kalsium. Kalsium berperan membantu tubuh menyerap triptofan dengan lebih baik. Susu juga merupakan makanan yang kaya akan kalsium, dan secangkir susu hangat mungkin lebih praktis untuk diminum di malam hari.

 

◆ Daging ayam dan ikan

 

Triptofan adalah asam amino yang menghasilkan serotonin dan melatonin. Serotonin disintesis oleh triptofan, dan kemudian melatonin diproduksi. Melatonin adalah hormon yang dilepaskan pada malam hari untuk memicu tidur. Triptofan dapat diperoleh melalui makanan, seperti unggas seperti ayam dan ikan seperti salmon. Jika Anda seorang vegetarian, Anda juga dapat memperoleh asam amino ini melalui kacang-kacangan dan biji-bijian.

 

Sumber: Komedi.com