7/21 (domenica) insonnia 'eccellente'... 5 alimenti che favoriscono il sonno

Il sonno di qualità è strettamente collegato alla salute, e i fattori che influenzano il sonno sono molto vari. È importante controllare il proprio stato di salute e l'ambiente del sonno, e analizzare le cause che possono causare insonnia o ridurre la qualità del sonno. Inoltre, anche se si mangia una cena o uno spuntino serale, è utile consumare cibi che favoriscono il sonno.

◆ Banana

 

Le banane sono molto consumate come colazione, ma sono anche ottime come spuntino serale. Le banane sono ricche di magnesio, un nutriente che aiuta a mantenere i livelli adeguati di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno profondo. Questo neurotrasmettitore regola la risposta allo stress e ha anche un effetto rilassante sui muscoli.

 

◆ Ciliegia

 

Un altro spuntino che si può scegliere nelle ore tarde della notte sono le ciliegie. Le ciliegie contengono melatonina, un frutto chiamato "sonnifero naturale". L'ormone dello stress, il cortisolo, viene prodotto in grande quantità al mattino presto, mentre di notte, quando diventa buio, viene secreta molta melatonina. Tuttavia, se il ritmo circadiano viene disturbato, si verificano alterazioni ormonali, con il cortisolo che si verifica tardi nella notte, disturbando il sonno. La melatonina presente nelle ciliegie aiuta a regolare questo ritmo circadiano.

 

◆ Arancia

 

Le arance sono una ricca fonte di vitamina D. La vitamina D è stata riconosciuta come un nutriente che potenzia la risposta immunitaria durante la fase di COVID-19, ed è anche un nutriente che aiuta a migliorare la quantità e la qualità del sonno. Favorisce un sonno più profondo e duraturo. D'altra parte, una carenza di vitamina D aumenta la probabilità di sviluppare disturbi del sonno.

 

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio e broccoli sono ricche di calcio. Il calcio aiuta il triptofano ad essere assorbito meglio dal corpo. Anche il latte è un alimento ricco di calcio, e una tazza di latte riscaldato potrebbe essere più comoda da bere durante le ore notturne.

 

Pollo e pesce

 

Il triptofano è un amminoacido che produce serotonina e melatonina. La serotonina viene sintetizzata dal triptofano, e anche la melatonina viene prodotta. La melatonina viene secreta durante la notte ed è un ormone che induce il sonno. Il triptofano può essere ottenuto attraverso il cibo, ed è presente in grandi quantità in pollame come il pollo e in pesci come il salmone. Se sei vegetariano, puoi anche ottenere questo aminoacido attraverso noci e semi.

 

Fonte: Komedi.com