7/21（星期日）失眠“卓越”……促眠食物五种

高质量的睡眠与健康密切相关，影响睡眠的因素非常多样。应首先检查自己的健康状况和睡眠环境，分析引起失眠或降低睡眠质量的原因。此外，即使吃晚餐和宵夜，也应选择有助于诱导睡眠的食物。

◆ 香蕉

 

香蕉很多人在早餐时食用，也适合作为深夜零食。香蕉富含镁，这种营养成分有助于维持促进睡眠的神经递质GABA（伽马氨基丁酸）的适当水平，从而诱导深度睡眠。这种神经递质还能调节压力反应，放松肌肉紧张。

 

◆ 樱桃

 

深夜可以选择的另一种零食是樱桃。樱桃含有褪黑激素，被称为“天然安眠药”。应激激素皮质醇在清晨大量分泌，而在变暗的夜晚则会大量分泌褪黑激素。然而，生物节律被打乱时，会引发激素紊乱，导致皮质醇在深夜产生，干扰睡眠。樱桃中的褪黑激素有助于调节这种生物节律。

 

◆ 橙色

 

橙子是维生素D的丰富来源。维生素D在新冠疫情期间被关注为一种提高免疫反应的营养成分，也是有助于改善睡眠的营养素。它有助于睡得更深、更长。相反，维生素D不足可能会导致睡眠障碍的发生。

 

◆ 绿色叶菜

菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜等绿色蔬菜富含钙。钙有助于身体更好地吸收色氨酸。牛奶也是富含钙的食物，晚上喝一杯温热的牛奶可能更方便。

 

◆ 鸡肉和鱼肉

 

色氨酸是一种合成血清素和褪黑激素的氨基酸。血清素由色氨酸合成，随后产生褪黑激素。褪黑激素在夜间分泌，是一种诱导睡眠的激素。色氨酸可以通过食物摄取，常见于家禽如鸡肉和鱼类如三文鱼中。素食者也可以通过坚果和种子获取这种氨基酸。

 

来源：健康网