7/21（日）不眠症に「卓越」… 睡眠を誘導する食べ物5つ

質の良い睡眠は健康と直結しており、睡眠に影響を与える要因は非常に多様です。自分の健康状態と睡眠環境をまずチェックし、不眠症を引き起こしたり睡眠の質を低下させる原因を分析する必要があります。さらに、夕食や夜食を摂っても、睡眠を促す食べ物を摂ることが役立ちます。

◆ バナナ

 

バナナは朝食代わりに食べる人が多いですが、遅い時間のスナックとしても良いです。バナナはマグネシウム含有量が高く、この栄養成分が睡眠を促進する神経伝達物質であるGABA（γ-アミノ酪酸）が適切なレベルを維持できるように助け、深い眠りを誘います。この神経伝達物質はストレス反応を調整し、筋肉の緊張を緩和する効果もあります。

 

さくらんぼ

 

遅い夜に選べるもう一つのおやつはさくらんぼです。さくらんぼにはメラトニンが含まれており、「天然の睡眠薬」と呼ばれる果物です。ストレスホルモンであるコルチゾールは早朝に多く分泌され、暗くなる夜にはメラトニンが多く分泌されます。しかし、体内リズムが乱れるとホルモンの乱れが生じ、コルチゾールが遅い夜に分泌され、睡眠を妨げます。さくらんぼに含まれるメラトニンは、このような体内リズムの調整に役立ちます。

 

◆ オレンジ

 

オレンジはビタミンDの豊富な供給源です。ビタミンDはコロナ19の局面で免疫反応を高める栄養成分として注目されており、睡眠の量と質を向上させるのにも役立つ栄養素です。より深く、長時間良い睡眠をとるのを助けます。一方、ビタミンDが不足すると睡眠障害が発生する可能性が高まります。

 

◆ 緑の葉野菜

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑色野菜はカルシウムが豊富です。カルシウムはトリプトファンが体によりよく吸収されるのを助ける役割を果たします。牛乳もカルシウムが豊富な食品であり、夜遅くに飲むには温めた一杯の牛乳がより手軽かもしれません。

 

◆ 鶏肉と魚

 

トリプトファンはセロトニンとメラトニンを作るアミノ酸です。トリプトファンによってセロトニンが合成され、またメラトニンが生成されます。メラトニンは夜間に分泌され、睡眠を促すホルモンです。トリプトファンは食事から摂取でき、鶏肉などの家禽類やサーモンなどの魚に多く含まれています。菜食主義者であれば、ナッツや種子を通じてこのアミノ酸成分を得ることもできます。

 

出典：コメディドットコム