7/21 (dom) Insomnio 'excepcional'... 5 alimentos que inducen el sueño

El sueño de calidad está directamente relacionado con la salud, y los factores que afectan el sueño son muy diversos. Es importante revisar primero tu estado de salud y tu entorno de sueño, y analizar las causas que pueden causar insomnio o disminuir la calidad del sueño. Además, incluso si cenas o comes comida nocturna, es útil consumir alimentos que promuevan el sueño.

◆ Plátano

 

Muchas personas comen plátanos como desayuno, pero también es bueno comerlo como merienda en la tarde. Los plátanos tienen un alto contenido de magnesio, y este nutriente ayuda a mantener niveles adecuados de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor que promueve el sueño, induciendo un sueño profundo. Este neurotransmisor también ayuda a regular la respuesta al estrés y a relajar la tensión muscular.

 

◆ Cereza

 

Otra merienda que se puede elegir en la noche tardía es la cereza. La cereza contiene melatonina, por lo que se le llama la fruta "natural para dormir". La hormona del estrés, el cortisol, se libera mucho en la mañana temprano, y en la noche oscura se libera mucha melatonina. Sin embargo, si se rompe el ritmo circadiano, se produce una alteración hormonal, y el cortisol aparece en la noche tardía, lo que interfiere con el sueño. La melatonina en las cerezas ayuda a regular este ritmo circadiano.

 

Naranja

 

Las naranjas son una fuente abundante de vitamina D. La vitamina D ha sido destacada como un nutriente que aumenta la respuesta inmunitaria en la fase de COVID-19, y también ayuda a mejorar la cantidad y calidad del sueño. Promueve un sueño más profundo y duradero. Por otro lado, la deficiencia de vitamina D aumenta la probabilidad de desarrollar trastornos del sueño.

 

Verduras de hoja verde

Las verduras verdes como las espinacas, la col rizada y el brócoli son ricas en calcio. El calcio ayuda a que el triptófano se absorba mejor en el cuerpo. La leche también es un alimento rico en calcio, y una taza de leche caliente puede ser más conveniente para tomar por la noche.

 

◆ Pollo y pescado

 

El triptófano es un aminoácido que produce serotonina y melatonina. La serotonina se sintetiza a partir del triptófano, y también se genera melatonina. La melatonina se libera durante la noche y es una hormona que induce el sueño. El triptófano se puede obtener a través de los alimentos, y está presente en gran cantidad en aves como el pollo y en pescados como el salmón. Si eres vegetariano, también puedes obtener este aminoácido a través de nueces y semillas.

 

Fuente: Comedidoc.com