7/21（日）幫助“血液淨化”並守護血管的生活習慣是什麼？

從血液開始保持清潔，才能保護血管

◆ 原本沒有的高血脂……我的身體發生了什麼事？

 

中年女性對健康檢查結果感到驚訝的情況時有發生。突然被診斷出高脂血症。血液中的總膽固醇和中性脂肪數值大幅上升。如果再加上壞膽固醇（LDL）的增加，就屬於血脂異常症。如今，通常統稱為血脂異常症。她也不常喝酒，也不經常吃油膩的肉……為什麼會出現這樣的情況呢？

 

◆ 檢查我的飲食習慣時……要注意「碳水化合物」

 

如果血液變得濁濁的，首先要檢查飲食習慣。過度攝取碳水化合物食物會導致血液中的中性脂肪濃度升高。隨著年齡增長，這些不良飲食習慣的壞處會逐漸顯現。尤其是過量食用白米飯、麵條和麵包，可能會對血液健康發出紅色警示燈。即使味道變差，也應該經常食用糙米、蕎麥、大麥、全穀麵包。還要減少飽和脂肪，如肉類的脂肪。更年期開始前，雌激素大量減少之前，應該著手調整飲食。

 

◆ 快餐、即食食品需小心……自然原味的食物更為重要

 

시간 날 때 공장을 거친 식품의 포장을 살펴보자. 낯선 가공 성분이 가득하다. 이런 성분들이 수십 년 동안 내 몸으로 들어오는 것을 상상해보라. 위 점막, 장 점막에 나쁜 영향을 미치고 유해 성분이 피로 들어와 온몸을 돌고 돈다. 공장에서 만든 식품에는 포화 지방산이나 트랜스 지방산이 많은 제품이 있다. 지나친 탄수화물 섭취보다 혈액 건강에 더 나쁘다. 몸의 산화(손상, 노화)를 줄이는 신선한 채소, 과일의 중요성은 더 말할 필요가 없다.

 

◆ 出乎意料較少食用的魚類……麻油、橄欖油呢？

 

與油膩的肉類或加工食品中大量的飽和脂肪不同， 不飽和脂肪對“血液清潔”有益。被稱為Omega-3的不飽和脂肪酸中，EPA具有降低中性脂肪、淨化血液的效果。它還能抑制肝臟中的中性脂肪合成，並有助於預防血栓。鯖魚、秋刀魚、鮪魚、三文魚等深海魚類，以及芝麻油和橄欖油中都含有豐富的不飽和脂肪酸。

 

◆ 血液健康，為何重要……預防心臟病、中風的第一步

 

血液中的總膽固醇、壞膽固醇（LDL）和中性脂肪大幅增加，而好膽固醇（HDL）減少，會提高血管疾病的風險。心臟病（心絞痛、心肌梗塞）、中風（腦梗塞、腦出血）是威脅健康壽命的最大敵人。血液變濁的異常血脂症會在沒有症狀的情況下阻塞血管。中年時甚至會因為雌激素的減少而情況惡化。在中年女性中，也有因中風後遺症而行動不便，早早送往療養院的情況。

 

◆ 吃了就要……「請動一動」

 

最近有不少人因為“應該運動一下……”的壓力而煩惱。去健身房並不是唯一的運動方式。在日常生活中經常活動身體，可以降低壞的LDL膽固醇，提升好的膽固醇水平。在90歲、100歲的奶奶中，有幾個是在中年時期進行過健身的人呢？那些是在家裡或社區裡勤快活動身體的人。香煙是血管的敵人。必須立即戒掉。保護血管，就是走向健康長壽的捷徑。

 

來源：健康醫學網