Thứ Bảy ngày 21/7: Thói quen sinh hoạt giúp làm sạch máu và bảo vệ mạch máu là gì?

Chỉ khi làm sạch máu thì mới bảo vệ được mạch máu

◆ Mỡ trong máu không có trước đây... Chuyện gì đang xảy ra với cơ thể tôi?

 

Có những phụ nữ trung niên rất ngạc nhiên khi nhận kết quả khám sức khỏe. Đột nhiên họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lipid máu. Các chỉ số tổng cholesterol và triglyceride trong máu tăng cao rõ rệt. Thậm chí nếu LDL cholesterol xấu cũng tăng lên thì đó là chứng rối loạn lipid máu. Gần đây, người ta thường gọi chung là rối loạn lipid máu. Tôi không thích uống rượu và cũng không thường ăn thịt nhiều mỡ... Tại sao lại xảy ra chuyện như vậy?

 

Khi kiểm tra thói quen ăn uống của mình... cần chú ý đến 'carbohydrate'

 

Nếu máu trở nên đục, cần xem xét thói quen ăn uống trước tiên. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate làm tăng nồng độ triglyceride trong máu. Khi lớn tuổi, những tác hại của thói quen này sẽ rõ ràng hơn. Đặc biệt, nếu đã ăn quá nhiều cơm trắng, mì, bánh mì, thì có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe của máu đang gặp nguy hiểm. Nên thường xuyên ăn gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám dù có giảm hương vị. Cũng cần giảm chất béo no như mỡ trong thịt. Trước khi mãn kinh bắt đầu và lượng estrogen giảm mạnh, cần bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống.

 

◆ Cẩn thận với thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn… Tầm quan trọng của thực phẩm tự nhiên nguyên chất

 

시간 날 때 공장을 거친 식품의 포장을 살펴보자. 낯선 가공 성분이 가득하다. 이런 성분들이 수십 년 동안 내 몸으로 들어오는 것을 상상해보라. 위 점막, 장 점막에 나쁜 영향을 미치고 유해 성분이 피로 들어와 온몸을 돌고 돈다. 공장에서 만든 식품에는 포화 지방산이나 트랜스 지방산이 많은 제품이 있다. 지나친 탄수화물 섭취보다 혈액 건강에 더 나쁘다. 몸의 산화(손상, 노화)를 줄이는 신선한 채소, 과일의 중요성은 더 말할 필요가 없다.

 

◆ Cá ít ăn hơn dự kiến... Dầu mè, dầu ô liu thì sao?

 

Khác với chất béo bão hòa có nhiều trong thịt béo và thực phẩm chế biến, chất béo không bão hòa có lợi cho việc "làm sạch máu". Trong các axit béo không bão hòa gọi là Omega-3, EPA giúp giảm triglyceride, làm sạch máu. Nó còn ức chế tổng hợp triglyceride ở gan và hỗ trợ phòng ngừa huyết khối. Các loại cá có vảy như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá saba và dầu hạt cải, dầu ô liu chứa nhiều axit béo không bão hòa.

 

◆ Sức khỏe máu, tại sao lại quan trọng... Bước đầu phòng ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ

 

Khi tổng lượng cholesterol, cholesterol xấu (LDL), triglyceride trong máu tăng cao, trong khi cholesterol tốt (HDL) giảm, nguy cơ mắc bệnh mạch máu sẽ tăng lên. Bệnh tim (đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim), đột quỵ (đột quỵ thiếu máu não, xuất huyết não) là những kẻ thù lớn nhất đe dọa tuổi thọ khỏe mạnh. Rối loạn lipid máu làm máu trở nên đục, gây tắc nghẽn mạch máu mà không có triệu chứng. Khi tuổi trung niên, lượng estrogen giảm xuống, tình hình trở nên tồi tệ hơn. Trong số phụ nữ trung niên, có những người không thể tự đi lại sau đột quỵ và phải nhập viện dưỡng lão sớm.

 

◆ Nếu đã ăn rồi... "Hãy vận động đi"

 

Gần đây, không ít người cảm thấy áp lực phải tập thể dục... Không nhất thiết phải đến phòng tập thể hình để tập luyện. Nếu thường xuyên vận động cơ thể trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ giảm lượng cholesterol LDL xấu và nâng cao mức cholesterol tốt. Có bao nhiêu bà cụ 90 hoặc 100 tuổi đã từng tập thể hình khi còn trung niên? Đó là những người tích cực vận động tại nhà hoặc trong khu phố. Thuốc lá là kẻ thù của mạch máu. Phải bỏ ngay lập tức. Bảo vệ mạch máu chính là con đường dẫn đến sống khỏe mạnh và lâu dài.

 

Nguồn: Komedicom