7/21（日）「血液クレンジング」を助け、血管を守る生活習慣は？

血液をきれいにすることから始めて、血管を守る

◆ 以前はなかった高脂血症…私の体に何が起こっているの？

 

中年の女性が健康診断の結果に驚くことがある。突然、高脂血症と診断されたのだ。血液中の総コレステロールや中性脂肪の値が大幅に上昇している。そこに悪玉コレステロール（LDL）まで増加していれば、脂質異常症ということになる。最近では脂質異常症と呼ぶ傾向がある。お酒もあまり飲まず、脂っこい肉も頻繁に食べていないのに…なぜこのようなことが起こるのだろうか。

 

◆ 食事習慣を見直すとき…「炭水化物」を意識しよう

 

血液が濁ってきたら、まず食習慣を見直す必要があります。炭水化物を過剰に摂取すると、血液中の中性脂肪の濃度が上昇します。年を取るにつれて、こうした食習慣の悪影響が顕著になります。特に白米、麺類、パンを過剰に摂ってきた場合は、血液の健康に赤信号が点灯する可能性があります。味が落ちても、玄米、大麦、オートミール、全粒粉パンを頻繁に摂るべきです。肉の脂肪分などの飽和脂肪も減らす必要があります。更年期が始まり、エストロゲンが大幅に減少する前に、食事の調整を始めるべきです。

 

ファストフードやインスタント食品に注意…自然のままの食べ物の重要性

 

時間があるときに工場を通じて包装された食品を見てみましょう。見慣れない加工成分がたくさんあります。これらの成分が何十年も私の体に入っていることを想像してみてください。胃の粘膜や腸の粘膜に悪影響を及ぼし、有害な成分が血液に入り込み、全身を巡ります。工場で作られた食品には飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多く含まれている製品があります。過剰な炭水化物の摂取よりも血液の健康に悪影響を与えます。体の酸化（損傷、老化）を減らすために、新鮮な野菜や果物の重要性は言うまでもありません。

 

意外と少なく食べる魚…ごま油、オリーブオイルは？

 

脂肪の多い肉や加工食品に多く含まれる飽和脂肪酸とは異なり、不飽和脂肪酸は「血液の浄化」に良いとされている。オメガ-3と呼ばれる不飽和脂肪酸の中で、EPAは中性脂肪を減らし血液をきれいにする効果がある。肝臓での中性脂肪合成を抑制し、血栓予防にも役立つ。サバ、サンマ、マグロ、カジキなどの青魚や、ごま油、オリーブオイルには不飽和脂肪酸が多く含まれている。

 

◆ 血液の健康、なぜ重要か…心臓病や脳卒中予防の第一歩

 

血液中の総コレステロール、悪玉コレステロール（LDL）、中性脂肪が大幅に増加し、善玉コレステロール（HDL）が減少すると、血管疾患のリスクが高まる。心臓病（狭心症、心筋梗塞）、脳卒中（脳梗塞、脳出血）は、健康寿命を脅かす最大の敵である。血液が濁る異常脂質血症は、症状がなくても血管を詰まらせる。中年期にエストロゲンまで減少すると状況は悪化する。中年女性の中には、脳卒中の後遺症で動けなくなり、早期に療養病院に行くケースもある。

 

◆ 食べたら…「動いてください」

 

最近、「運動しなきゃ…」というプレッシャーに悩む人が少なくない。ジムに行くことだけが運動ではない。日常生活の中で頻繁に体を動かすことで、悪玉LDLコレステロールを下げ、善玉コレステロールの値を上げることができる。90歳、100歳のおばあさんの中で、中年時代にフィットネスをしていた人は何人いるだろうか？家や地域で積極的に体を動かしていた人たちだ。たばこは血管の敵だ。今すぐやめるべきだ。血管を守ることが、健康で長生きする近道である。

 

出典：コメディドットコム