7/21（星期日）“血液净化”帮助保护血管的生活习惯是什么？

从血液开始保持清洁，才能保护血管

◆ 原本没有的高脂血症……我的身体发生了什么事？

 

中年女性对健康检查结果感到吃惊的情况时有发生。突然被诊断为高脂血症。血液中的总胆固醇和中性脂肪水平大幅升高。如果再加上坏胆固醇（LDL）增加，就属于血脂异常。如今，通常统称为血脂异常。她也不喜欢喝酒，也不经常吃油腻的肉……为什么会发生这种情况呢？

 

◆ 在检查我的饮食习惯时……要注意“碳水化合物”

 

如果血液变得浑浊，首先要检查饮食习惯。过量摄入碳水化合物会导致血液中的中性脂肪升高。随着年龄增长，这种不良饮食习惯的危害会逐渐显现。尤其是如果过度食用白米饭、面条和面包，血液健康可能会发出红色警报。即使味道变差，也应经常食用糙米、大麦、燕麦和全谷物面包。还应减少饱和脂肪，如肉类的脂肪。更年期开始前，雌激素大量减少，应开始调整饮食。

 

◆ 小心快餐和即食食品……保持食物的原汁原味更为重要

 

空闲时，看看工厂加工的食品包装。里面充满了陌生的加工成分。想象这些成分几十年来不断进入我的身体。它们对胃黏膜和肠黏膜产生不良影响，有害成分不断进入血液，循环全身。工厂生产的食品中有许多饱和脂肪酸或反式脂肪酸的产品。比过度摄入碳水化合物更危害血液健康。减少身体氧化（损伤、衰老），新鲜蔬菜和水果的重要性无需多说。

 

◆ 出乎意料的少吃的鱼类……芝麻油、橄榄油呢？

 

与油腻的肉类或加工食品中丰富的饱和脂肪不同， 不饱和脂肪对“血液清洁”有益。被称为Omega-3的不饱和脂肪酸中，EPA具有减少中性脂肪、净化血液的效果。它还能抑制肝脏中的中性脂肪合成，并有助于预防血栓。鲭鱼、秋刀鱼、金枪鱼、鲅鱼等深海鱼以及芝麻油、橄榄油中都含有丰富的不饱和脂肪酸。

 

◆ 血液健康，为什么重要……预防心脏病、中风的第一步

 

血液中的总胆固醇、坏胆固醇（LDL）和中性脂肪大幅增加，而好胆固醇（HDL）减少，会增加血管疾病的风险。心脏病（心绞痛、心肌梗死）、中风（脑梗塞、脑出血）是威胁健康寿命的最大敌人。血液变得浑浊的异常血脂症没有症状，却会导致血管阻塞。中年时期雌激素的减少会使情况变得更糟。中年女性中，有些因为中风后遗症而行动不便，早早进入疗养院。

 

◆ 吃了的话……“请动一动”

 

最近，许多人因为“得运动一下……”的压力而烦恼。去健身房并不一定是运动的唯一方式。在日常生活中经常活动身体，可以降低有害的LDL胆固醇，提高好的胆固醇水平。在90岁、100岁的老人中，有多少人在中年时期曾经进行过健身锻炼呢？他们是在家里或社区里勤快地活动身体的人。香烟是血管的敌人。必须立即戒掉。保护血管，就是走向健康长寿的捷径。

 

来源：健康网