平時不遵守「這個」習慣，血液黏稠的捷徑

我們的適當睡眠時間是7到8小時。然而，許多人在看手機時入睡較晚。睡眠不足可能引發各種疾病。了解不遵守適當睡眠時間可能帶來的問題。

◇異常血脂症的風險

睡眠不足可能對血液產生不良影響。有國內研究證明了這一點。大邱退伍軍人醫院的研究團隊分析了2013年至2015年參與國民健康營養調查的15,014名19歲以上成人的睡眠時間與異常血脂症的患病率。結果顯示，睡眠適中的人患病率為9.8%，睡眠不足的人為13%，睡眠過多的人為10.5%。研究團隊在考慮多種影響異常血脂症發生的因素後分析，睡眠不足者的異常血脂症發生風險約為睡眠適中者的1.2倍。研究團隊在論文中指出，睡眠不足會影響與新陳代謝相關的荷爾蒙功能和人體免疫。

分析指出，這會影響防禦系統，導致血液中的脂肪濃度發生變化。

◇慢性脫水症 

睡眠不足可能導致慢性脫水症。

有研究指出，每天睡眠6小時的人比睡7到8小時的人體內水分更為不足，這是來自美國賓夕法尼亞州立大學的研究。睡眠時間越短，調節體內水分的抗利尿激素（Vasopressin）週期就越容易受到干擾。長期睡眠不足會導致抗利尿激素分泌異常，進而容易引發慢性脫水。

◇腹部脂肪的原因

神經傳導物質如兒茶酚胺增加，導致血糖升高。當血糖急劇上升時，我們的身體會過度分泌胰島素激素來降低血糖。問題在於過量分泌的胰島素會阻礙脂肪的分解與燃燒，並促進脂肪的積存。尤其是睡得越晚，夜宵的攝取概率越高，因為夜間的消化能力較白天差，而且攝取的食物轉化為脂肪的比例也較高。