晚上只運動，眼睛就會「精神奕奕」……為什麼睡不著呢？

深夜運動後，總覺得睡不著。以為激烈運動後會感到疲倦，容易入睡，但有時反而精神飽滿。這是因為運動後交感神經被激活的緣故。那麼，什麼時候運動比較合適呢？

晚上運動可能會導致睡眠障礙。

尤其是像力量訓練這樣的高強度運動，會激活交感神經。此外，為了入睡，身體的體溫需要降低0.5到1度，但激烈的運動反而會在我們身體中釋放能量，並伴隨著體溫升高激活交感神經。因此，建議在睡前4小時內完成運動。為了能夠好好入睡，必須激活讓我們身體平靜的副交感神經。

如果時間安排在晚上運動的話，運動後可以聽瑜伽、氣功、伸展或平靜的古典音樂來放鬆身心。為了激活副交感神經，在睡前30分鐘用溫水淋浴，降低體溫，也有助於睡得更好。在睡覺前，可以在枕邊噴灑薰衣草、洋甘菊、馬鬱蘭精油。芳香療法能放鬆肌肉並穩定神經，幫助入睡。將幾滴香薰油滴在手帕或紙巾上，放在枕邊即可。

反而為了入睡，試著在上班前的清晨或早晨運動吧。

越早起床運動，晚上就能睡得更好。此外，早晨運動後的淋浴有助於大腦健康。根據哈佛大學心理學系雪莉·卡爾森教授的研究，早晨淋浴具有刺激和喚醒大腦的效果。經過深度睡眠後的清水淋浴可以緩解緊繃的身體，減少壓力，並刺激大腦，提升認知能力。

另一方面，什麼時候是做力量訓練的最佳時間呢？

建議從下午2點開始進行早晚時間段的運動。此時體溫升高，反射神經、心跳等都處於最活躍的狀態。在這個時間進行力量訓練可以獲得更高的效果。此外，下午通常能量水平上升，能更有效率地鍛煉肌肉。力量訓練對促進新陳代謝非常有效，隨著肌肉量的增加，新陳代謝率也會提高。因此，通過力量訓練增加肌肉量，在日常生活中也能消耗更多熱量。下午運動對於緩解壓力也非常有效。下午進行力量訓練時，血清素和多巴胺等神經傳導物質會分泌，有助於放鬆緊張。