Hacer ejercicio solo por la noche hace que los ojos estén 'bien despiertos'... ¿Por qué no puedo dormir?

Después de hacer ejercicio tarde en la noche, simplemente no puedo dormir. Pensé que después de hacer ejercicio intenso estaría cansado y dormiría bien, pero a veces estoy más despierto que nunca. Esto se debe a que el sistema nervioso simpático se activa después del ejercicio. Entonces, ¿cuándo sería el mejor momento para hacer ejercicio?

Hacer ejercicio por la noche puede causar trastornos del sueño.

Especialmente cuando se realiza ejercicio de alta intensidad como entrenamiento de fuerza, el sistema nervioso simpático se activa. Además, para que el cuerpo pueda dormir, la temperatura corporal debe disminuir entre 0.5 y 1 grado, pero el ejercicio intenso en realidad libera energía en nuestro cuerpo y activa el sistema nervioso simpático junto con el aumento de la temperatura corporal. Por lo tanto, si se hace ejercicio, es recomendable terminarlo al menos 4 horas antes de acostarse. Para dormir bien, es necesario activar el sistema nervioso parasimpático, que calma nuestro cuerpo.

Si tienes que hacer ejercicio por la noche según tu horario, después de ejercitarte, relaja tu cuerpo y mente con yoga, qigong, estiramientos o escuchando música clásica suave. También ayuda a dormir mejor ducharse con agua tibia 30 minutos antes de acostarse para bajar la temperatura corporal y activar el sistema nervioso parasimpático. Justo antes de dormir, rocía en tu almohada aceites esenciales de lavanda, manzanilla o mejorana. La aromaterapia ayuda a relajar los músculos y estabilizar los nervios, facilitando un sueño profundo. Puedes poner unas gotas de aceite esencial en un pañuelo o papel higiénico y colocarlo junto a la almohada.

Más bien, para dormir, intenta hacer ejercicio en la madrugada o en la mañana antes de ir a trabajar.

Cuanto más temprano te levantes por la mañana para hacer ejercicio, mejor podrás dormir por la noche. Además, ducharse después de hacer ejercicio por la mañana ayuda a la salud cerebral. Según un estudio de la profesora Shelley Carlson de la Facultad de Psicología de Harvard, ducharse por la mañana tiene un efecto estimulante y vigorizante en el cerebro. La ducha fría por la mañana después de un sueño profundo ayuda a aliviar el cuerpo tenso, reducir el estrés y estimular el cerebro para mejorar las habilidades cognitivas.

¿Hay un momento específico que sea mejor para hacer ejercicio de fuerza?

Se recomienda realizar ejercicio de fuerza a partir de las 2 de la tarde hasta el atardecer. En ese momento, la temperatura corporal aumenta y los reflejos, el pulso, etc., están en su punto más activo. Hacer entrenamiento de fuerza en ese horario puede ofrecer resultados óptimos. Además, por lo general, los niveles de energía aumentan por la tarde, lo que permite entrenar los músculos de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza es excelente para estimular el metabolismo, y a medida que aumenta la masa muscular, la tasa metabólica también se eleva. Por lo tanto, aumentar la masa muscular mediante entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar más calorías en la vida diaria. Hacer ejercicio por la tarde también es muy efectivo para aliviar el estrés. Al realizar entrenamiento de fuerza en la tarde, se liberan neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que ayuda a relajar el cuerpo.