晚上只运动眼睛就会“精神抖擞”……为什么睡不着呢？

晚上很晚运动后会莫名其妙地睡不着。以为剧烈运动后会感到疲惫，容易入睡，但有时反而会精神抖擞。这是因为运动后交感神经被激活。那么，什么时候运动比较好呢？

晚上运动可能会导致睡眠障碍。

特别是像力量训练这样的高强度运动会激活交感神经。此外，为了入睡，身体的体温需要下降0.5到1度，但激烈的运动反而会在我们身体中释放能量，并伴随着体温升高，激活交感神经。因此，建议在睡前4小时完成运动。为了睡得好，必须激活让身体平静的副交感神经。

如果时间安排在晚上运动的话，运动后可以听瑜伽、气功、伸展运动或轻柔的古典音乐，放松身心。为了激活副交感神经，在睡前30分钟用温水淋浴，降低体温，也有助于睡眠。在睡前，可以在枕边喷洒薰衣草、洋甘菊、马郁兰油。芳香疗法可以放松肌肉，安抚神经，帮助入睡。将几滴香薰油滴在手帕或纸巾上，放在枕边即可。

相反，为了入睡，试着在上班前的凌晨或早晨进行锻炼。

为了锻炼，越早起床，晚上就能睡得越好。此外，早晨锻炼后洗澡有助于大脑健康。根据哈佛大学心理学系谢莉·卡尔森教授的研究，早晨洗澡具有刺激和唤醒大脑的效果。经过深度睡眠后的清凉洗澡可以缓解紧张的身体，减轻压力，刺激大脑，提升认知能力。

另一方面，锻炼肌肉的最佳时间是否存在？

建议从下午2点开始进行锻炼。这时体温升高，反射神经、脉搏等都处于最活跃的状态。在这个时间进行力量训练可以获得更高的效果。此外，下午通常能量水平上升，可以更有效地锻炼肌肉。力量训练在促进新陈代谢方面非常出色，随着肌肉量的增加，新陈代谢率也会提高。因此，通过力量训练增加肌肉量，在日常生活中也能消耗更多的热量。下午锻炼对缓解压力也非常有效。下午进行力量训练时，会分泌血清素和多巴胺等神经递质，有助于放松身心。