Berolahraga di malam hari membuat mata 'cerah'... Apa alasan di balik sulit tidur?

Setelah berolahraga larut malam, saya merasa sulit tidur. Saya pikir setelah berolahraga dengan intens, saya akan merasa lelah dan tidur nyenyak, tetapi terkadang saya malah merasa segar. Ini karena sistem saraf simpatik aktif setelah berolahraga. Jadi, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?

Berolahraga di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur.

Terutama saat melakukan latihan kekuatan intensif, sistem saraf simpatik diaktifkan. Selain itu, untuk tidur, suhu tubuh harus turun sekitar 0,5 hingga 1 derajat, tetapi latihan intensif justru melepaskan energi dari tubuh kita dan meningkatkan suhu tubuh serta mengaktifkan sistem saraf simpatik. Oleh karena itu, disarankan untuk menyelesaikan latihan sekitar 4 jam sebelum tidur. Untuk tidur nyenyak, sistem saraf parasimpatik yang menenangkan tubuh kita harus diaktifkan.

Jika jadwal mengharuskan berolahraga di malam hari, lakukan yoga, qigong, stretching, atau dengarkan musik klasik yang tenang untuk merilekskan tubuh dan pikiran setelah berolahraga. Mandi air hangat 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik juga membantu tidur nyenyak. Sebelum tidur, semprotkan minyak lavender, chamomile, atau mawar di samping tempat tidur. Aromaterapi membantu mengendurkan otot dan menenangkan saraf sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Teteskan 2-3 tetes minyak aromaterapi pada kain lap atau tisu dan letakkan di samping tempat tidur.

Sebaliknya, untuk tidur nyenyak, cobalah berolahraga di pagi hari atau saat fajar sebelum berangkat kerja.

Semakin awal Anda bangun di pagi hari untuk berolahraga, semakin baik tidur Anda di malam hari. Selain itu, mandi setelah berolahraga di pagi hari membantu kesehatan otak. Menurut penelitian dari Profesor Shelley Carlson dari Departemen Psikologi Harvard, mandi pagi memiliki efek merangsang dan membangunkan otak. Mandi air dingin di pagi hari setelah tidur nyenyak dapat meredakan tubuh yang tegang, mengurangi stres, dan merangsang otak untuk meningkatkan kemampuan kognitif.

Apakah ada waktu tertentu yang baik untuk melakukan latihan kekuatan?

Saya merekomendasikan waktu dari pukul 2 siang hingga awal malam. Pada waktu ini, suhu tubuh meningkat, dan refleks, denyut nadi, serta aktivitas lainnya paling aktif. Melakukan latihan kekuatan pada waktu ini dapat memberikan hasil yang maksimal. Selain itu, biasanya tingkat energi meningkat di sore hari, sehingga otot dapat dilatih secara lebih efisien. Latihan kekuatan sangat baik untuk meningkatkan metabolisme, karena semakin banyak massa otot yang dimiliki, semakin tinggi tingkat metabolisme. Oleh karena itu, dengan meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam kehidupan sehari-hari. Latihan di sore hari juga sangat efektif untuk mengurangi stres. Melakukan latihan kekuatan di sore hari dapat merangsang pelepasan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang membantu meredakan ketegangan.