Se fai esercizio solo di notte, i tuoi occhi sono 'lucidi'... Perché non riesci a dormire?

Dopo aver fatto esercizio tardi la sera, a volte non riesco a dormire. Pensavo che dopo un allenamento intenso sarei stato stanco e avrei dormito bene, ma a volte invece sono molto sveglio. Questo perché il sistema nervoso simpatico è attivato dopo l'esercizio. Allora, quando sarebbe il momento migliore per fare esercizio?

Fare esercizio di notte può causare disturbi del sonno.

In particolare, quando si praticano esercizi ad alta intensità come l'allenamento di forza, il sistema nervoso simpatico si attiva. Inoltre, per addormentarsi, la temperatura corporea deve scendere di 0,5-1 grado, ma l'esercizio intenso tende a dissipare energia nel nostro corpo, aumentando la temperatura corporea e attivando il sistema nervoso simpatico. Pertanto, è consigliabile terminare l'esercizio almeno 4 ore prima di andare a dormire. Per dormire bene, è necessario attivare il sistema nervoso parasimpatico, che calma il nostro corpo.

Se devi allenarti di notte a causa del programma, dopo l'esercizio rilassa la mente e il corpo ascoltando yoga, qigong, stretching o musica classica tranquilla. Per attivare il sistema nervoso parasimpatico, fare una doccia tiepida 30 minuti prima di andare a dormire per abbassare la temperatura corporea aiuta anche a dormire meglio. Prima di dormire, spruzza oli di lavanda, camomilla e maggiorana accanto al letto. L'aromaterapia aiuta a rilassare i muscoli e a calmare i nervi, favorendo un sonno riposante. Bagnare un fazzoletto o un fazzoletto di carta con 2-3 gocce di olio essenziale e posizionarlo vicino al letto.

Piuttosto, per addormentarsi, prova a fare esercizio fisico al mattino presto o all'alba prima di andare al lavoro.

Più presto ti svegli al mattino per fare esercizio, meglio dormirai di notte. Inoltre, una doccia mattutina dopo l'esercizio aiuta la salute del cervello. Secondo uno studio della professoressa Shelley Carlson del Dipartimento di Psicologia di Harvard, la doccia mattutina stimola e risveglia il cervello. La doccia fredda al mattino, dopo un sonno profondo, allevia la tensione nel corpo, riduce lo stress e stimola il cervello migliorando le capacità cognitive.

Nel frattempo, c'è un momento migliore per fare esercizi di forza?

Si consiglia il periodo tra le 14:00 e la prima serata. In questo momento la temperatura corporea aumenta, e i riflessi, il battito cardiaco sono più attivi. Fare esercizi di forza in questo momento può portare a risultati elevati. Inoltre, nel pomeriggio, di solito, i livelli di energia aumentano, permettendo di allenare i muscoli in modo più efficiente. Gli esercizi di forza sono eccellenti per stimolare il metabolismo, poiché l'aumento della massa muscolare innalza il tasso metabolico. Pertanto, aumentare la massa muscolare con esercizi di forza permette di consumare più calorie anche nelle attività quotidiane. L'esercizio nel pomeriggio è anche molto efficace per alleviare lo stress. Fare esercizi di forza nel pomeriggio favorisce la secrezione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, aiutando a rilassarsi.