Tập thể dục vào ban đêm khiến mắt 'sáng rực rỡ'... Tại sao lại không thể ngủ được?

Sau khi tập thể dục muộn vào ban đêm, tôi cảm thấy khó ngủ vô lý. Tôi nghĩ rằng sau khi tập luyện cường độ cao, tôi sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ hơn, nhưng đôi khi lại tỉnh táo hơn. Điều này là do hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh sau khi tập luyện. Vậy thì, khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục?

Tập thể dục vào ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt, khi tập luyện cường độ cao như tập thể dục sức mạnh, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, để cơ thể dễ ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm từ 0,5 đến 1 độ, nhưng các hoạt động vận động mạnh lại làm cơ thể phát tán năng lượng và làm tăng nhiệt độ cơ thể cùng với việc kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Do đó, nếu tập thể dục, nên kết thúc trước 4 giờ trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ ngon, hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm dịu cơ thể, cần được kích hoạt.

Nếu lịch trình yêu cầu bạn tập thể dục vào ban đêm, hãy thư giãn tâm trí và cơ thể sau khi tập bằng cách nghe yoga, khí công, kéo dài hoặc nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Tắm nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để giảm nhiệt độ cơ thể cũng giúp ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ, hãy xịt dầu oải hương, cúc la mã hoặc mùi tía tô lên cạnh giường. Liệu pháp aromatherapy giúp thư giãn cơ bắp và ổn định thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn có thể thấm 2-3 giọt dầu thơm vào khăn tay hoặc giấy vệ sinh rồi đặt gần giường.

Thay vào đó, hãy thử tập thể dục vào sáng sớm hoặc trước khi đi làm để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Càng dậy sớm vào buổi sáng để tập thể dục, bạn càng có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngoài ra, tắm sau buổi tập sáng giúp tốt cho sức khỏe não bộ. Theo nghiên cứu của Giáo sư Shelley Carlson thuộc khoa Tâm lý học của Đại học Harvard, tắm sáng có tác dụng kích thích và làm tỉnh não. Tắm nước lạnh vào buổi sáng sau giấc ngủ ngon giúp giảm căng thẳng cơ thể, giảm stress, kích thích não bộ và nâng cao khả năng nhận thức.

Liệu có thời điểm nào thích hợp để tập luyện thể lực không?

Khuyến khích tập luyện vào khoảng thời gian từ 2 giờ chiều đến đầu tối. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng cao, phản xạ thần kinh, mạch đập và các hoạt động khác diễn ra sôi động nhất. Tập luyện sức mạnh vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, vào buổi chiều, mức năng lượng thường tăng lên, giúp bạn có thể rèn luyện cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Tập luyện sức mạnh rất tốt để thúc đẩy trao đổi chất, vì lượng cơ bắp tăng lên sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Do đó, tăng cơ bằng cách tập luyện sức mạnh sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tập luyện vào buổi chiều cũng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Khi tập luyện sức mạnh vào buổi chiều, các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine được tiết ra, giúp giảm căng thẳng và thư giãn.