Faire de l'exercice seulement la nuit rend les yeux « brillants »... Quelle est la raison pour laquelle on ne peut pas dormir ?

Après avoir fait de l'exercice tard dans la nuit, il est difficile de dormir. Je pensais qu'après un entraînement intense, je serais fatigué et que je dormirais bien, mais il arrive que je sois plutôt éveillé. Cela est dû à l'activation du système nerveux sympathique après l'exercice. Alors, quand serait-il préférable de faire de l'exercice ?

Faire de l'exercice la nuit peut entraîner des troubles du sommeil.

En particulier, lors d'exercices de haute intensité comme la musculation, le système nerveux sympathique est activé. De plus, pour que le corps puisse s'endormir, la température corporelle doit diminuer de 0,5 à 1 degré, mais un exercice intense libère plutôt de l'énergie dans notre corps, augmentant la température corporelle et activant le système nerveux sympathique. Par conséquent, il est conseillé de terminer l'exercice au moins 4 heures avant le coucher. Pour bien dormir, il est nécessaire d'activer le système nerveux parasympathique, qui calme notre corps.

Si vous devez faire de l'exercice la nuit en raison de votre emploi du temps, après l'entraînement, pratiquez le yoga, la qigong, faites des étirements ou écoutez de la musique classique douce pour détendre votre corps et votre esprit. Se doucher avec de l'eau tiède 30 minutes avant de dormir pour abaisser la température corporelle aide également à un sommeil profond. Juste avant de dormir, vaporisez des huiles essentielles de lavande, de camomille ou de marjolaine près de votre lit. L'aromathérapie aide à détendre les muscles et à calmer les nerfs, facilitant ainsi le sommeil. Il suffit de mettre 2 à 3 gouttes d'huile essentielle sur un mouchoir ou un papier toilette et de le placer près de votre lit.

Au contraire, pour s'endormir, essayez de faire de l'exercice tôt le matin ou à l'aube avant d'aller au travail.

Plus vous vous levez tôt le matin pour faire de l'exercice, mieux vous pourrez dormir la nuit. De plus, prendre une douche après l'exercice matinal contribue à la santé du cerveau. Selon une étude du professeur Shelley Carlson du département de psychologie de Harvard, la douche matinale stimule et réveille le cerveau. La douche froide le matin après un sommeil profond aide à détendre le corps tendu, à réduire le stress, et stimule le cerveau pour améliorer les capacités cognitives.

Y a-t-il un moment particulier pour faire de la musculation ?

Je recommande la période de début de soirée à partir de 14h00. À ce moment-là, la température corporelle augmente, et les réflexes, le pouls, etc., sont à leur apogée. Faire de l'exercice de musculation à cette heure-là permet d'obtenir des résultats optimaux. De plus, l'après-midi, le niveau d'énergie étant généralement en hausse, il est possible de renforcer les muscles de manière plus efficace. L'entraînement en force est excellent pour stimuler le métabolisme, et plus la masse musculaire augmente, plus le taux métabolique est élevé. Par conséquent, augmenter la masse musculaire par l'exercice de musculation permet de brûler plus de calories même au repos. Faire de l'exercice l'après-midi est également très efficace pour réduire le stress. En faisant de la musculation à ce moment-là, la sécrétion de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine peut se produire, aidant ainsi à détendre l'esprit.