夜に運動だけすると目が「ぱっちり」…なぜ眠れないのか？

夜遅くに運動した後、なぜか眠れなくなることがあります。激しく運動した後は疲れて眠れると思ったのに、逆に目が冴えることもあります。これは運動後に交感神経が活性化されるためです。それでは、いつ頃運動するのが良いのでしょうか。

夜に運動すると睡眠障害を経験することがあります。

特に筋力トレーニングのような高強度の運動をすると交感神経が活性化される。また、眠るためには体温が0.5〜1度下がる必要があるが、激しい運動はむしろ体内のエネルギーを放出し、体温上昇とともに交感神経を活性化させる。したがって、運動をする場合は就寝4時間前に終えるのが良い。良い睡眠を得るためには、体を落ち着かせる副交感神経を活性化させる必要がある。

もしスケジュールの都合で夜に運動しなければならない場合は、運動後にヨガや気功、ストレッチ、穏やかなクラシック音楽を聴きながら心身の緊張をほぐすと良いです。副交感神経を活性化させるために、就寝30分前にぬるま湯でシャワーを浴びて体温を下げることも良い睡眠に役立ちます。就寝直前には枕元にラベンダー、カモミール、マジョラムのオイルをスプレーしてみましょう。アロマセラピーは筋肉をリラックスさせ、神経を安定させて良い眠りを促します。アロマオイルをハンカチやティッシュに2〜3滴垂らして枕元に置いておくと良いです。

むしろ、寝るためには出勤前の早朝や朝に運動してみましょう。

運動のために朝早く起きるほど、夜に良く眠れる可能性が高まる。また、朝の運動後のシャワーは脳の健康に役立つ。ハーバード大学心理学科のシェリー・カーソン教授の研究によると、朝のシャワーは脳を刺激し、目覚めさせる効果がある。良質な睡眠の後の朝の冷水シャワーは、緊張した体を緩和し、ストレスを軽減し、脳を刺激して認知能力を向上させる。

一方、筋力トレーニングに適した時間はあるのでしょうか？

午後2時から夕方までの時間帯をお勧めします。この時間帯は体温が上昇し、反射神経や脈拍などが最も活発になる時間帯です。この時間に筋力トレーニングを行うと高い効果を得ることができます。また、午後は一般的にエネルギーレベルが上昇するため、筋肉をより効率的に鍛えることができます。筋力トレーニングは代謝促進に優れており、筋肉量が増えるほど代謝率も高まります。したがって、筋力トレーニングで筋肉量を増やすと、日常生活でもより多くのカロリーを消費することができます。午後の運動はストレス解消にも非常に効果的です。午後に筋力トレーニングを行うと、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌され、緊張をほぐすことができます。