「晚上短暫運動3分鐘」……睡眠時間增加30分鐘

每30分鐘做一次短時間運動也有幫助呢。
能增加睡眠時間，失眠的人可以試試看..

我……甚至連手機都沒用，
我應該不做奇蹟早晨了吧，呵呵 ㅠㅠ

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在晚上四個小時內，每三十分鐘進行三分鐘的短暫運動……有助於平均增加約三十分鐘的睡眠時間

 

研究結果顯示，晚上進行的輕度運動有助於延長睡眠時間。[圖片=Getty Images Bank]

一項研究結果顯示，晚上進行的輕度運動有助於平均延長約30分鐘的睡眠時間。

 

紐西蘭奧塔哥大人類營養學教授珍妮弗·蓋爾團隊對不吸煙的40歲以下成人進行了研究。每位參與者參加了兩次實驗，其中一次是在下午5點左右坐著不動，持續4個小時，另一個則是在4小時內每30分鐘做一次簡單的運動，每次3分鐘。

參加者進行的運動包括椅子深蹲、小腿抬高、站立抬膝等，這些運動不需要設備或寬敞的空間，即使在看電視時也能輕鬆完成。

 

在睡覺前避免高強度運動的其中一個原因是它會提高體溫和心跳，從而降低睡眠質量。研究團隊的說明是，他們專注於進行短時間的輕度運動來進行研究。

 

實驗結果顯示，與僅坐著4小時相比，反覆進行短時間運動後，入睡時間平均延長了27分鐘。入睡時間較為穩定，但平均起床時間有所不同。

 

研究人員表示：「在家附近散步、原地走動或在客廳跳舞都能產生類似的效果」，並說：「重要的是定期從椅子上起來活動身體」。

 

然而，研究團隊承認參與者人數較少且實驗室環境有限的限制。

 

最近，《BMJ開放運動與運動醫學》（BMJ Open Sport & Exercise Medicine）刊登了一篇題為「晚上定期活動休息延長健康成人隨意生活睡眠時間：一項隨機交叉試驗」的文章。

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com