「夕方に3分間だけ短く運動しよう」…睡眠時間を30分増やす

短い運動を30分ごとに行うのも効果的だそうです。
睡眠時間を増やすことができるなら、不眠症の方は試してみてもいいかもしれません。

私は…携帯電話からやめて、
ミラクルモーニングはやらない方がいいかもしれませんね（笑）ㅠㅠ

——————————
夕方4時間の間に30分ごとに3分間の短い運動...平均して睡眠時間を約30分延ばすのに役立ちます

 

夕方に行う軽い運動が睡眠時間を延ばすのに役立つという研究結果が出た。 [写真=ゲッティイメージズバンク]

夕方に行う軽い運動が平均で約30分睡眠時間を延ばすのに役立つという研究結果が出た。

 

ニュージーランドのオタゴ大学人間栄養学のジェニファー・ゲイル教授チームは、喫煙をしない40歳以下の成人28人を対象に研究を行った。各参加者は二回の実験に参加し、そのうち一回は午後5時頃から4時間座っているだけのもので、もう一回は4時間にわたり30分ごとに簡単な運動を3分ずつ行うものであった。

参加者が行った運動は、椅子スクワット、ふくらはぎ上げ、立ったまま膝を上げるなど、器具や広いスペースを必要とせず、テレビを見ながらでもできる簡単なものでした。

 

寝る前に激しい運動を避けるべき理由の一つは、体温と心拍数を上げて睡眠の質を低下させることです。これに対して、短時間の軽い運動に焦点を当てて研究を行ったと研究チームは説明しています。

 

実験の結果、4時間座っているだけの場合と比較して、短い運動を繰り返した場合、就寝時間は平均27分長くなることがわかった。就寝時間は比較的一定だったが、平均起床時間は異なった。

 

研究者は、「家の周りを歩いたり、その場で歩いたり、リビングで踊ったりすることでも同じ効果が得られる」と述べ、「重要なのは定期的に椅子から立ち上がって体を動かすことだ」と説明した。

 

ただし、研究者たちは参加者の数が少なく、実験室の環境が限定的であるという限界を認めた。

 

最近、《BMJオープンスポーツ・運動医学》（BMJ Open Sport & Exercise Medicine）に「夕方の定期的な活動休憩は健康な成人の後続の自由生活睡眠時間を延長する：ランダム化クロスオーバー試験」というタイトルで掲載されました。

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com