"Fai esercizio breve di 3 minuti la sera"... aumenta di 30 minuti il tempo di sonno

Anche fare esercizio breve ogni 30 minuti può essere utile.
Se puoi aumentare il tempo di sonno, prova anche per chi soffre di insonnia..

Io... non uso nemmeno il cellulare,
Probabilmente non dovrei fare il miracolo del mattino, ma... ㅋ ㅠㅠ

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Esercizio breve di 3 minuti ogni 30 minuti per 4 ore di sera... aiuta ad aumentare in media di circa 30 minuti il tempo di sonno

 

Uno studio ha scoperto che un leggero esercizio serale può aiutare ad aumentare la durata del sonno. [Foto=Getty Images Bank]

Uno studio ha scoperto che un leggero esercizio serale può aiutare ad aumentare la durata del sonno di circa 30 minuti in media.

 

Il team del professor Jennifer Gail, specializzato in nutrizione umana presso l'Università di Otago in Nuova Zelanda, ha condotto uno studio su 28 adulti di età inferiore ai 40 anni che non fumano. Ogni partecipante ha preso parte a due esperimenti: in uno di essi è stato semplicemente seduto per quattro ore a partire circa alle 17:00, mentre nell'altro ha svolto esercizi semplici di 3 minuti ogni 30 minuti durante le quattro ore.

Gli esercizi eseguiti dai partecipanti includevano squat sulla sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia in piedi, che non richiedevano attrezzature o ampio spazio e potevano essere fatti anche guardando la TV.

 

Un motivo per evitare esercizi intensi prima di andare a letto è che aumentano la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, compromettendo la qualità del sonno. La squadra di ricerca ha spiegato di aver condotto uno studio concentrandosi su esercizi leggeri di breve durata.

 

I risultati dell'esperimento hanno mostrato che, rispetto a stare seduti per 4 ore, ripetere esercizi brevi ha portato a un aumento medio di 27 minuti del tempo di addormentamento. Il tempo di andare a dormire è stato relativamente costante, ma l'orario medio di risveglio è cambiato.

 

I ricercatori hanno spiegato che "camminare intorno a casa, camminare sul posto o ballare nel soggiorno possono avere effetti simili" e che "ciò che conta è alzarsi regolarmente dalla sedia e muoversi".

 

Tuttavia, il team di ricerca ha riconosciuto i limiti del numero di partecipanti e delle condizioni di laboratorio limitate.

 

Recentemente, è stato pubblicato su 《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》 con il titolo 'Le pause di attività regolari serali prolungano il tempo di sonno libero successivo negli adulti sani: uno studio crossover randomizzato'.

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com