Faites de l'exercice court de 3 minutes le soir... augmentez votre temps de sommeil de 30 minutes

Faire de courtes séances d'exercice toutes les 30 minutes serait également bénéfique.
Vous pouvez augmenter votre temps de sommeil, alors essayez si vous souffrez d'insomnie.

Je ne commence pas par mon téléphone,
Je ne devrais pas faire de miracle morning, mais bon ㅋ ㅠㅠ

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Exercices courts de 3 minutes toutes les 30 minutes pendant 4 heures du soir... Aide à augmenter en moyenne d'environ 30 minutes la durée du sommeil

 

Une étude a révélé que faire de l'exercice léger en soirée peut aider à augmenter la durée du sommeil. [Photo=Getty Images Bank]

Une étude a révélé que faire de l'exercice léger le soir peut aider à augmenter en moyenne de 30 minutes la durée du sommeil.

 

L'équipe du professeur Jennifer Gail, spécialisée en nutrition humaine à l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande, a mené une étude auprès de 28 adultes de moins de 40 ans ne fumant pas. Chaque participant a pris part à deux expériences : l'une consistant à rester assis pendant 4 heures à partir de 17 heures, et l'autre où ils ont effectué de simples exercices de 3 minutes toutes les 30 minutes sur une période de 4 heures.

Les exercices réalisés par les participants comprenaient des squats sur chaise, des levées de mollets, et des levées de genoux en position debout, qui ne nécessitent pas d'équipement ni d'espace étendu, et peuvent être effectués en regardant la télévision.

 

Une raison pour laquelle il faut éviter de faire des exercices intenses avant de se coucher est qu'ils augmentent la température corporelle et la fréquence cardiaque, ce qui nuit à la qualité du sommeil. Selon l'équipe de recherche, ils ont mené une étude en se concentrant sur des exercices légers effectués sur une courte période.

 

Les résultats de l'expérience ont montré que, par rapport à rester assis pendant 4 heures, le fait de faire des exercices courts de manière répétée a prolongé en moyenne le temps d'endormissement de 27 minutes. La durée du sommeil était relativement constante, mais l'heure moyenne de réveil variait.

 

Les chercheurs ont expliqué que "il est possible d'obtenir des effets similaires en marchant autour de la maison, en marchant sur place ou en dansant dans le salon", en ajoutant que "l'essentiel est de se lever régulièrement de la chaise et de bouger le corps".

 

Cependant, les chercheurs ont reconnu la limitation du nombre de participants et le cadre restreint de l'environnement de laboratoire.

 

Récemment, il a été publié dans 《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》 sous le titre 'Les pauses d'activité régulières en soirée prolongent le temps de sommeil en liberté chez les adultes en bonne santé : un essai croisé randomisé'.

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com