Haz ejercicio breve de 3 minutos por la noche... Aumenta 30 minutos tu tiempo de sueño

También ayuda hacer ejercicio corto cada 30 minutos.
Puedes intentar aumentar tu tiempo de sueño si tienes insomnio.

Yo... ni siquiera uso el teléfono móvil,
No debería hacer milagro mañanas, pero sí ㅋ ㅠㅠ

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Ejercicio breve de 3 minutos cada 30 minutos durante 4 horas por la noche... ayuda a aumentar en promedio 30 minutos el tiempo de sueño

 

Un estudio ha demostrado que hacer ejercicio ligero por la tarde puede ayudar a aumentar el tiempo de sueño. [Foto=Getty Images Bank]

Un estudio ha demostrado que hacer ejercicio ligero por la noche puede ayudar a aumentar en promedio unos 30 minutos el tiempo de sueño.

 

El equipo de la profesora Jennifer Gail, especializada en nutrición humana en Otago, Nueva Zelanda, realizó un estudio con 28 adultos menores de 40 años que no fuman. Cada participante participó en dos experimentos: uno en el que simplemente se sentaron durante 4 horas a partir de las 5 de la tarde, y otro en el que realizaron ejercicios sencillos de 3 minutos cada 30 minutos durante esas 4 horas.

Los ejercicios realizados por los participantes fueron simples, como sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y levantamiento de rodillas de pie, que no requieren equipo ni un espacio amplio y se pueden hacer mientras ven la televisión.

 

Una de las razones por las que se debe evitar hacer ejercicio intenso antes de acostarse es que aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, lo que reduce la calidad del sueño. La explicación del equipo de investigación es que se centraron en realizar estudios con ejercicios ligeros en un corto período de tiempo.

 

Los resultados del experimento mostraron que, en comparación con estar sentado durante 4 horas, realizar ejercicios cortos de forma repetida aumentó en promedio 27 minutos el tiempo de sueño. El tiempo para dormir fue relativamente constante, pero la hora promedio de despertar cambió.

 

Los investigadores explicaron que "caminar alrededor de la casa, caminar en el lugar o bailar en la sala de estar también pueden tener efectos similares", y que "lo importante es levantarse periódicamente de la silla y mover el cuerpo".

 

Sin embargo, los investigadores reconocieron la limitación de tener un número reducido de participantes y un entorno de laboratorio limitado.

 

Recientemente, se publicó en 《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》 bajo el título 'Las pausas regulares de actividad vespertina prolongan el tiempo de sueño en la vida libre en adultos sanos: un ensayo cruzado aleatorizado'.

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com