"晚上短暂锻炼3分钟"...睡眠时间增加30分钟

每隔30分钟进行短时间运动也有帮助。
可以增加睡眠时间的话，有失眠的人也可以试试。

我……甚至没有用手机，
我可能不应该做奇迹早晨，但呵呵 ㅠㅠ

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在晚上四个小时内，每隔30分钟进行三分钟的短暂运动……有助于平均增加大约30分钟的睡眠时间

 

研究结果显示，晚上进行的轻度运动有助于延长睡眠时间。[图片=盖蒂图片库]

一项研究结果显示，晚上进行轻度运动可以帮助平均延长睡眠时间约30分钟。

 

新西兰奥塔哥大学人类营养学团队由詹妮弗·盖尔教授带领，针对不吸烟的40岁以下成年人进行了研究。每位参与者参加了两次实验，其中一次是在下午5点左右坐着不动，持续4小时，另一次是在4小时内每隔30分钟进行一次简短的运动，每次3分钟。

参加者进行的运动包括椅子深蹲、小腿抬升、站立抬膝等，不需要设备或宽敞的空间，即使在看电视时也可以进行的简单运动。

 

在睡觉前避免高强度运动的一个原因是它会提高体温和心率，从而降低睡眠质量。研究团队解释说，他们的研究重点是进行短时间的轻度运动。

 

实验结果显示，与仅仅坐着4个小时相比，反复进行短时间运动后，入睡时间平均延长了27分钟。入睡时间相对稳定，但平均起床时间有所不同。

 

研究人员表示：“在家附近散步、原地走动或在客厅跳舞都可以产生类似的效果，”并且强调“重要的是要定期从椅子上站起来活动身体。”

 

然而，研究人员承认参与者人数较少，实验室环境有限。

 

最近，《BMJ开放运动与运动医学》（BMJ Open Sport & Exercise Medicine）发表了一篇题为“晚上规律的活动休息延长健康成人随性生活中的睡眠时间：一项随机交叉试验”的文章。

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com