"Tập thể dục ngắn 3 phút vào buổi tối"... Tăng thời gian ngủ thêm 30 phút

Thực hiện các bài tập ngắn mỗi 30 phút cũng rất có ích.
Bạn có thể tăng thời gian ngủ, những người bị mất ngủ nên thử xem...

Tôi... không sử dụng điện thoại di động,
Tôi không nên thức dậy sớm như phép màu, nhưng mà ㅋㅋ ㅠㅠ

——————————
Các bài tập ngắn 3 phút cứ 30 phút trong 4 giờ tối... giúp tăng trung bình khoảng 30 phút thời gian ngủ

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục nhẹ vào buổi tối có thể giúp kéo dài thời gian ngủ. [Ảnh=Getty Images Bank]

Kết quả nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục nhẹ vào buổi tối có thể giúp tăng trung bình khoảng 30 phút thời gian ngủ.

 

Nhóm các nhà nghiên cứu của Giáo sư Jennifer Gale về Dinh dưỡng Con người tại Đại học Otago, New Zealand, đã tiến hành một nghiên cứu trên 28 người trưởng thành dưới 40 tuổi không hút thuốc. Mỗi người tham gia đã tham gia hai lần thử nghiệm, trong đó một lần chỉ ngồi yên trong vòng 4 giờ bắt đầu từ khoảng 5 giờ chiều, và lần còn lại trong 4 giờ, mỗi 30 phút thực hiện các bài tập đơn giản trong 3 phút.

Các bài tập mà người tham gia thực hiện bao gồm ngồi xổm trên ghế, nâng gót chân, nâng đầu gối khi đứng, đều là những bài đơn giản không cần thiết bị hoặc không gian rộng lớn, có thể thực hiện khi xem TV.

 

Một lý do để tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ là vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng họ đã tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn để thực hiện nghiên cứu.

 

Kết quả thí nghiệm cho thấy, khi thực hiện các bài tập ngắn lặp đi lặp lại thay vì chỉ ngồi trong 4 giờ, thời gian đi ngủ trung bình đã kéo dài thêm 27 phút. Thời gian đi ngủ khá ổn định, nhưng thời gian thức dậy trung bình đã thay đổi.

 

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng "đi bộ quanh nhà, đi bộ tại chỗ hoặc nhảy múa trong phòng khách đều có thể mang lại hiệu quả tương tự" và "Điều quan trọng là thường xuyên đứng dậy khỏi ghế và vận động cơ thể."

 

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu đã thừa nhận hạn chế về số lượng người tham gia ít và môi trường phòng thí nghiệm hạn chế.

 

Gần đây, bài báo có tiêu đề "Các khoảng nghỉ hoạt động buổi tối thường xuyên kéo dài thời gian ngủ tự do sau đó ở người lớn khỏe mạnh: một thử nghiệm chéo ngẫu nhiên" đã được đăng trên "BMJ Open Sport & Exercise Medicine".

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com