"Berolahragalah selama 3 menit singkat di malam hari"... Tambahkan waktu tidur 30 menit

Melakukan latihan singkat setiap 30 menit juga dikatakan membantu.
Jika bisa menambah waktu tidur, cobalah bagi mereka yang mengalami insomnia..

Saya... tidak menggunakan ponsel terlebih dahulu,
Saya seharusnya tidak melakukan Miracle Morning, tapi ya ㅋ ㅠㅠ

——————————
Latihan singkat selama 30 menit setiap 4 jam di malam hari... membantu meningkatkan waktu tidur rata-rata sekitar 30 menit

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan yang dilakukan pada sore hari dapat membantu meningkatkan waktu tidur. [Gambar=Getty Images Bank]

Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan yang dilakukan di malam hari dapat membantu memperpanjang waktu tidur rata-rata sekitar 30 menit.

 

Tim Profesor Jennifer Gail dari Nutrisi Manusia Otago, Selandia Baru, melakukan penelitian terhadap 28 orang dewasa berusia di bawah 40 tahun yang tidak merokok. Setiap peserta mengikuti dua kali percobaan, di mana salah satunya hanya duduk selama 4 jam mulai sekitar pukul 5 sore, dan yang lainnya melakukan latihan sederhana selama 3 menit setiap 30 menit selama 4 jam.

Latihan yang dilakukan peserta meliputi squat kursi, mengangkat betis, dan mengangkat lutut sambil berdiri, yang semuanya tidak memerlukan peralatan atau ruang yang luas dan dapat dilakukan sambil menonton TV.

 

Salah satu alasan mengapa harus menghindari olahraga intensif sebelum tidur adalah karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang kemudian menurunkan kualitas tidur. Peneliti menjelaskan bahwa mereka melakukan penelitian dengan fokus pada latihan ringan yang dilakukan dalam waktu singkat.

 

Hasil percobaan menunjukkan bahwa waktu tidur rata-rata meningkat 27 menit ketika melakukan latihan singkat secara berulang-ulang dibandingkan hanya duduk selama 4 jam. Waktu tidur relatif tetap, tetapi waktu bangun rata-rata berubah.

 

Para peneliti menjelaskan bahwa "berjalan di sekitar rumah, berjalan di tempat, atau menari di ruang tamu juga dapat memberikan efek yang serupa," dan "yang penting adalah secara teratur bangun dari kursi dan menggerakkan tubuh."

 

Namun, peneliti mengakui keterbatasan jumlah peserta yang sedikit dan lingkungan laboratorium yang terbatas.

 

Baru-baru ini, judul "Istirahat aktivitas rutin di malam hari memperpanjang waktu tidur bebas hidup berikutnya pada orang dewasa sehat: sebuah uji coba silang acak" dipublikasikan di 《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》.

 

 

지해미 pcraemi@kormedi.com