吃完飯跑步會肋骨痛……只有我這樣嗎？

跑完步突然感到側腹疼痛而停下來的經歷，誰都可能有一次。跑步時突然出現的側腹疼痛的原因是什麼呢？

在英美地區，跑步時出現的側腹痛被稱為「針刺感」，因為感覺像被針一樣刺穿。雖然針刺感的確切原因尚未明確，但有幾個較為可信的假設。

最廣為人知的說法是「呼吸量增加說」。在運動時突然呼吸量增加，導致橫隔膜抽筋，從而在肋骨下方產生疼痛的解釋。

也有「胃脹說」。由於側腹疼痛主要在餐後出現，據稱在吃完飯後三小時內跑步，膨脹的胃會刺激橫隔膜，導致疼痛。

第三個假設是腹腔內的腹膜受到刺激而引發疼痛。腹腔內包含胃、小腸、大腸等各種器官。包圍這些器官的薄膜就是腹膜。為了理解運動時為何腹膜會受到刺激，可以想像一個充滿水的氣球。這裡的水代表各種器官，包裹著的橡膠則是腹膜。當你上下左右搖動水氣球時，氣球內的水會晃動，產生前後左右的擺動。此時水與氣球內壁之間會產生摩擦。這種摩擦就是疼痛的原因。應用到身體上，解釋為進行跑步等運動時，腹部會晃動，器官與腹膜之間產生摩擦，導致疼痛。這個假設也能解釋為何特別是在餐後容易出現疼痛。當胃和腸內的食物充滿膨脹時，可以比喻為氣球內的水量增加。體積增大，摩擦面也會變得更大，因此更容易感受到疼痛。

跑步時側腹疼痛該怎麼應對？

針對曾在運動中經歷側腹疼痛的600名澳洲成年人進行調查，詢問他們如何才能讓疼痛更快消失，結果顯示「深呼吸」的回答佔比最高，為40%。其次是「輕輕按摩疼痛部位」，佔31%，以及「身體向前傾」，佔22%。實際上，即使側腹疼痛，也要忍耐並繼續運動，可能會使症狀惡化。

坐在長椅上按摩側腹肌，或將側腹靠在樹上用力推壓，可以緩解疼痛。也可以坐在椅子上，彎腰靠在下巴上，閉上嘴，進行約10次腹式呼吸，放鬆橫隔膜。盡量在飯後3小時後進行運動，並在運動前10分鐘做伸展側腹肌的拉伸也有幫助。