Sau khi ăn cơm chạy thì bị đau 'hông'... Chỉ mình tôi vậy sao?

Bạn đã từng trải qua cảm giác đau h side bất chợt khi chạy sau bữa ăn và phải dừng lại chưa? Nguyên nhân của cơn đau h side đột ngột khi chạy là gì?

Trong các nước nói tiếng Anh, cảm giác đau bên hông khi chạy được gọi là "stitch" vì cảm giác như bị kim châm chích. Nguyên nhân chính xác của "stitch" chưa được xác định, nhưng có một số giả thuyết đáng tin cậy.

Lý thuyết được biết đến nhiều nhất là "giả thuyết tăng lượng thở". Nó giải thích rằng khi tập thể dục, lượng thở đột nhiên tăng lên và điều này gây ra co thắt cơ hoành, dẫn đến đau ở phía dưới xương sườn.

Còn có triệu chứng phình dạ dày. Vì đau bên hông chủ yếu xuất hiện sau khi ăn, nên người ta cho rằng nếu chạy trong vòng 3 giờ sau khi ăn, dạ dày phình to sẽ kích thích cơ hoành gây ra đau đớn.

Giả thuyết thứ ba cho rằng màng bụng trong bụng bị kích thích gây ra cảm giác đau. Trong bụng có các cơ quan như dạ dày, ruột non, ruột già. Màng mỏng bao quanh các cơ quan này chính là màng bụng. Để hiểu tại sao màng bụng bị kích thích khi vận động, ta có thể hình dung quả bóng nước. Ở đây, nước là các cơ quan nội tạng, còn cao su bao quanh là màng bụng. Khi lắc quả bóng nước lên xuống hoặc sang trái phải, nước bên trong bóng sẽ dao động theo chiều đó. Lúc này, sẽ xảy ra ma sát giữa nước và mặt trong của quả bóng. Chính ma sát này gây ra cảm giác đau. Áp dụng vào cơ thể, khi chạy bộ hoặc vận động, bụng sẽ rung lắc, gây ra ma sát giữa các cơ quan nội tạng và màng bụng, dẫn đến cảm giác đau. Giả thuyết này còn giải thích tại sao sau khi ăn, cảm giác đau dễ xuất hiện hơn. Khi thức ăn vào dạ dày và ruột, làm chúng phồng lên, có thể so sánh như lượng nước trong quả bóng tăng lên. Khi thể tích tăng, diện tích ma sát cũng rộng hơn, từ đó dễ gây cảm giác đau hơn.

Nếu bạn bị đau bên hông khi chạy, bạn nên xử lý như thế nào?

Kết quả khảo sát 600 người trưởng thành ở Úc đã từng trải qua đau bên hông khi tập thể dục về cách làm giảm nhanh cơn đau, thì có 40% trả lời là "hít thở sâu". Tiếp theo là "nhẹ nhàng mát-xa vùng đau" với 31%, và "ngả người về phía trước" với 22%. Thực tế, ngay cả khi đau bên hông, nếu cố chịu đựng và tiếp tục tập luyện thì triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Ngồi trên ghế, xoa bóp cơ cạnh sườn hoặc dựa vào cây và đẩy mạnh để giảm đau. Ngồi trên ghế, cúi người về phía trước, dựa cằm vào đầu gối, sau đó nhắm mắt và thở bụng khoảng 10 lần để làm giãn cơ hoành cũng rất tốt. Cố gắng tập thể dục sau khi ăn ít nhất 3 giờ và thực hiện các bài kéo giãn cơ cạnh sườn trong 10 phút trước khi tập luyện cũng rất hữu ích.