吃完饭跑步会肋骨疼……只有我这样吗？

跑步后突然肋部疼痛停下来的经历，谁都可能有一次。跑步时突然出现的肋部疼痛的原因是什么？

在英语国家，跑步时出现的侧腹痛被称为“缝针（stitch）”，因为它感觉像被针扎一样。虽然缝针的确切原因尚未确定，但有几种有力的假设。

最广为人知的说法是“呼吸量增加说”。运动时突然呼吸量增加，导致横隔膜抽搐，从而在肋骨下方引起疼痛的解释。

也有胃胀的说法。由于侧腹疼痛主要在饭后出现，认为在吃完饭后三小时内跑步会刺激膈肌，导致胀大的胃引发疼痛。

第三个假设是腹腔内的腹膜受到刺激而引发疼痛。腹腔内包含胃、小肠、大肠等各种器官。包围这些器官的薄膜就是腹膜。为了理解运动时为什么会刺激腹膜，可以想象一个充满水的气球。这里水代表各种器官，包裹它们的橡胶就是腹膜。当你上下左右晃动气球时，气球内部的水会晃动。这时水与气球内壁之间会产生摩擦。这种摩擦就是疼痛的原因。应用到身体上，当进行跑步等运动时，腹部会晃动，器官与腹膜之间产生摩擦，从而引发疼痛。这个假设还能解释为什么尤其是在饭后容易出现疼痛。食物进入胃和肠后膨胀的状态，可以比作气球内水量增加。体积增大，摩擦面也会变大，因此更容易感受到疼痛。

跑步时出现侧腹疼痛该怎么办？

针对曾在运动中经历过侧腹疼痛的600名澳大利亚成年人进行调查，询问他们如何才能更快地缓解疼痛，结果显示“深呼吸”是最常见的回答，占比40%。其次是“轻轻按摩疼痛部位”，占比31%，以及“身体前倾”占比22%。实际上，即使侧腹疼痛，也要忍着继续运动，否则症状会恶化。

坐在长凳上按摩侧腰肌肉，或者靠在树上用力推压，可以缓解疼痛。也可以坐在椅子上弯腰，用下巴靠在胸前，然后闭上嘴，进行大约10次腹式呼吸，以放松横隔膜。尽量在饭后3小时后进行运动，运动前进行10分钟的侧腰肌肉拉伸也有帮助。