Créer des habitudes de perte de poids dans la vie quotidienne

Il n'y a pas beaucoup de personnes parmi celles qui ont décidé de faire un régime qui ont encore respecté leur plan jusqu'à présent.

Les experts conseillent que les habitudes quotidiennes dans la vie de tous les jours sont plus efficaces pour la perte de poids que des plans d'exercices excessifs.

Les habitudes de vie pour la perte de poids consomment moins d'énergie que de prendre le temps de faire de l'exercice, mais,

C'est parce qu'il est possible de le pratiquer de manière constante et à long terme. Voici des habitudes de vie diététiques adaptées à chaque situation.

 

 

Habitudes de vie 1 : Marcher 30 minutes par jour

 

Il existe un dicton qui dit : « La marche est une médecine. »

 

Améliorer la fonction cardiorespiratoire et maintenir la masse musculaire, tout en brûlant des calories excessives après une marche prolongée.

Il n'est pas difficile de marcher 30 minutes par jour.

Il est agréable de faire une promenade autour de l'entreprise après le déjeuner ou après le travail, ou de prendre le bus pour aller au travail.

Il est bon de descendre quelques arrêts plus tôt et de marcher. Si vous adoptez naturellement la habitude de marcher dans la vie quotidienne,

Il est possible que le corps et l'esprit deviennent encore plus sains.

 

Habitudes de vie 2 : 15 minutes d'étirement par jour

 

Il existe des études montrant que rester assis longtemps annule les effets bénéfiques de l'exercice.

En se levant ou en s'étirant pendant le travail, il est possible de prévenir les douleurs au dos ou au cou.

Il y a des effets positifs sur la perte de poids, mais il n'est pas facile de les mettre en pratique dans un emploi du temps chargé.

J'ai cherché des méthodes d'étirement que l'on peut faire en étant debout ou assis, pendant le travail ou pendant les pauses.

 

 

Étirements assis

 

1. Rotation du torse en position assise

Asseyez-vous sur la chaise et redressez votre dos.

Tournez uniquement le haut du corps sur le côté en gardant les mains jointes sur la poitrine et la partie inférieure du corps immobile.

Tourner dans une seule direction pendant environ 3 secondes, puis revenir dans l'autre sens en maintenant également pendant 3 secondes.

(1 fois de chaque côté, 8 à 10 répétitions, 3 à 5 séries)

 

Soulever le genou

Asseyez-vous à moitié sur la chaise, redressez votre dos et tenez la poignée avec les deux mains.

En inclinant légèrement le dos en arrière, contractez fortement les muscles abdominaux et soulevez simultanément les deux genoux.

Faites attention à ne pas trop dépendre de la force des bras. (5 à 10 répétitions, 3 à 5 séries)

 

 

Étirements en position debout

 

1. Se tenir debout et écarter les jambes sur le côté

1. Tenez un bureau ou une table de travail et tenez-vous droit avec le tronc bien aligné.

2. Contractez fortement l'abdomen, le dos et les hanches. Lors de l'exercice, en position de départ, faites attention à ne pas incliner le torse de côté tout en écartant les jambes d'environ 30 à 40 degrés vers l'extérieur.
Il rassemble tout à sa place.

③ Lors de l'écartement des jambes, contractez fortement les fessiers tout en engageant les muscles abdominaux. (8 à 10 répétitions, 3 à 5 séries)

 

Étirement des jambes en arrière en position debout

1. Tenez un bureau ou une table de travail et tenez-vous droit avec le tronc bien aligné.

② Maintenez une jambe tendue en arrière avec le genou plié, en contractant fortement les muscles des hanches.

③ Faites attention à ne pas trop cambrer le dos lorsque vous étendez les jambes en arrière.

Concentrez-vous également sur la force abdominale pour empêcher le tronc de bouger. (8 à 10 répétitions, 3 à 5 séries)

 

 

[Source : Hôpital Asan de Séoul]