在日常生活中養成減肥習慣

許多曾經立志減肥的人中，至今仍能堅持計劃的人並不多。

專家建議，與其制定過於激烈的運動計劃，不如在日常生活中的習慣更有效於減肥。

減肥生活習慣雖然比起抽出時間運動，能量消耗較少，但

這是因為能持續長期實踐。介紹適合不同情況的減肥生活習慣。

 

 

生活習慣一：每天步行30分鐘

 

有句話說：「走路是良藥」。

 

有助於改善心肺功能和維持肌肉量，並且走路超過一定時間還能消耗過多的卡路里。

每天走路30分鐘並不困難。

午餐後或下班後，在公司周圍散步也很好，或者搭公車上班時也可以。

即使提前一兩站下車步行也沒關係。如果在日常生活中養成自然走路的習慣

身心將能更加健康。

 

生活習慣 2：每天15分鐘伸展運動

 

有研究顯示長時間坐著會抵消運動的效果。

在工作時，偶爾起身或伸展身體可以預防腰部或頸部等部位的疼痛。

除了減肥效果之外，在繁忙的工作中實踐也不容易。

我找了一些可以在站立或坐著工作時，利用空閒時間輕鬆進行的伸展方法。

 

 

坐著伸展運動

 

1. 坐著轉動身體

① 坐在椅子上，挺直腰背。

在雙手合十於胸前、下半身固定的姿勢下，僅轉動上半身向側面。

將其旋轉一個方向並保持約3秒，再轉向相反方向並同樣保持約3秒。

（左右各一次，共8~10次，3-5組）

 

2. 抬膝

① 半坐在椅子上，挺直腰部，用雙手握住把手。

在稍微向後仰的狀態下，用力收緊腹部肌肉，同時抬起雙腿的膝蓋。

注意不要過度依賴手臂力量。(5~10次 3-5組)

 

 

站立伸展運動

 

站立側身開腿

① 站在書桌或工作台前，挺直身體。

② 用力集中在腹部、腰部和臀部。在運動時，注意保持站立姿勢，避免身體向側面傾斜，然後將雙腿向外側打開約30-40度。
聚集回原位。

③ 當張開雙腿時，強烈收縮臀部，同時用力收緊腹部。(8~10次，做3-5組)

 

2. 站立向後伸展腿部

① 站在書桌或工作台前，挺直身體。

② 一邊腿保持膝蓋伸直的狀態向後伸展，並用力收縮臀部。

③ 在伸展雙腿向後時，請注意不要讓腰部過度向後傾。

專注於腹部力量，避免身體移動。（8~10次，3-5組）

 

 

[來源：首爾阿山醫院]