养成日常生活中的减肥习惯

许多曾经下定决心减肥的人中，还能坚持计划的人并不多。

专家们建议，日常生活中的习惯比过度的锻炼计划更有效减肥。

减肥生活习惯虽然比起抽时间运动消耗的能量少，但

这就是为什么能够坚持长期实践的原因。介绍一些适合不同情况的减肥生活习惯。

 

 

生活习惯一：每天步行30分钟

 

有句谚语说：“走路是良药。”

 

有助于改善心肺功能和维持肌肉量，走路超过一定时间还可以消耗多余的热量。

每天走30分钟并不困难。

午饭后或下班后在公司周围散步也可以，或者坐公交车上班时也可以。

提前一两站下车步行也可以。如果在日常生活中养成自然走路的习惯

身体和心灵将变得更加健康。

 

生活习惯二：每天15分钟拉伸

 

有研究表明，长时间坐着会抵消运动的效果。

在工作中抽空起身或做伸展运动，可以预防腰部或颈部等部位的疼痛。

虽然有减肥的效果，但在繁忙的工作中实践并不容易。

我找了一些可以在站立或坐着工作时，利用空闲时间轻松进行的拉伸运动方法。

 

 

坐着做的拉伸运动

 

坐着转动身体

① 坐在椅子上，挺直腰背。

在双手合十于胸前、下半身固定的姿势下，只旋转上半身向侧面。

将其旋转一个方向，保持约3秒，然后转向相反方向，同样保持3秒。

左右各一次，8到10次，3到5组

 

抬膝

① 半坐在椅子上，挺直腰部，用双手握住把手。

在稍微向后仰的状态下，用力收紧腹部，同时同时抬起双腿的膝盖。

注意不要过度依赖手臂力量。（5~10次，3-5组）

 

 

站立伸展运动

 

站立侧身开腿

① 站在书桌或工作台前，挺直身体。

② 用力收紧腹部、腰部和臀部。在运动时，注意保持站立姿势，避免身体向一侧倾斜，同时将双腿向外侧打开约30-40度，然后
聚集到原位。

③ 当张开双腿时，强烈收缩臀部，同时用力收紧腹部。（8~10次，3-5组）

 

站立后腿伸展

① 站在书桌或工作台前，挺直身体。

② 保持一条腿膝盖伸直向后伸展，强烈收缩臀部。

③ 在伸展双腿向后时，要注意不要让腰部过度向后弯曲

专注于腹部力量，避免躯干移动。（8~10次，3-5组）

 

 

[来源：首尔阿山医院]