Creare abitudini di dieta nella vita quotidiana

Probabilmente non sono molte le persone che hanno mantenuto bene il loro piano di dieta fino ad ora.

Gli esperti consigliano che le abitudini quotidiane sono più efficaci per la perdita di peso rispetto a piani di allenamento troppo intensi.

Le abitudini di vita per la dieta consumano meno energia rispetto a dedicare tempo all'esercizio fisico, ma

Perché è possibile praticarle costantemente e a lungo termine. Presentiamo abitudini di vita dietetiche adatte alle diverse situazioni.

 

 

Abitudine di vita 1: Camminare 30 minuti al giorno

 

Camminare è come una medicina.

 

Aiuta a migliorare la funzione cardiopolmonare e a mantenere la massa muscolare, e ha anche l'effetto di bruciare calorie in eccesso se si cammina per un certo periodo di tempo.

Camminare per 30 minuti al giorno non è difficile.

Puoi fare una passeggiata intorno all'azienda dopo pranzo o dopo il lavoro, o prendere l'autobus per andare al lavoro.

Puoi scendere qualche fermata prima e camminare. Se abituarsi a camminare naturalmente nella vita quotidiana,

Il corpo e la mente potranno diventare ancora più sani.

 

Abitudini di vita 2: 15 minuti di stretching al giorno

 

Ci sono studi che dimostrano che stare seduti a lungo annulla gli effetti dell'esercizio fisico.

Se si si alza o si fa stretching durante il lavoro, si può prevenire il dolore alla schiena o al collo.

Effetti della dieta sono presenti, ma non è facile praticarla durante un lavoro impegnativo.

Ho cercato metodi di stretching che si possano fare facilmente durante il lavoro in piedi o seduti, ogni volta che si ha un momento libero.

 

 

Stretching da seduti

 

1. Ruotare il busto seduti

Siediti sulla sedia e mantieni la schiena dritta.

Ruotate solo la parte superiore del corpo di lato, mantenendo le mani sul petto e la parte inferiore del corpo stabile.

Ruotare in una direzione e mantenere per circa 3 secondi, quindi girare nella direzione opposta e mantenere anche per 3 secondi.

(1 volta per lato, 8-10 ripetizioni, 3-5 serie)

 

Sollevare il ginocchio

Siediti a metà sulla sedia, raddrizza la schiena e afferra il manico con entrambe le mani.

2. Mantenendo leggermente inclinato indietro la schiena, contrarre intensamente gli addominali e sollevare contemporaneamente entrambe le ginocchia delle gambe.

Attenzione a non affidarsi eccessivamente alla forza delle braccia. (5-10 ripetizioni, 3-5 serie)

 

 

Stretching in piedi

 

1. Stare in piedi e aprire le gambe di lato

1. Prendi una scrivania o un tavolo da lavoro e stai in piedi con il busto dritto.

2. Contrarre energicamente l'addome, la schiena e i glutei. Durante l'esercizio, facendo attenzione a non inclinare il busto di lato mentre si mantiene la posizione eretta, aprire le gambe di circa 30-40 gradi verso l'esterno.
Riunisce nel suo posto.

③ Quando si aprono le gambe, contrarre energicamente i glutei e anche gli addominali. (8-10 ripetizioni, 3-5 serie)

 

2. Stendersi in piedi e allungare le gambe all'indietro

1. Prendi una scrivania o un tavolo da lavoro e stai in piedi con il busto dritto.

② Estendere una gamba indietro mantenendo il ginocchio teso e contrarre energicamente i glutei.

③ Fai attenzione a non inclinare eccessivamente la schiena all'indietro quando distendi le gambe indietro.

Concentrarsi anche sulla forza addominale per evitare che il tronco si muova. (8-10 ripetizioni, 3-5 serie)

 

 

[Fonte: Asan Medical Center di Seoul]