Tạo thói quen giảm cân trong cuộc sống hàng ngày

Trong số những người đã hứa sẽ giảm cân, không nhiều người vẫn giữ được kế hoạch của mình cho đến nay.

Các chuyên gia khuyên rằng, thay vì kế hoạch tập luyện quá mức, thói quen trong cuộc sống hàng ngày mới là yếu tố hiệu quả trong việc giảm cân.

Thói quen sống giảm cân tiêu thụ ít năng lượng hơn so với việc dành thời gian tập thể dục, nhưng

Đó là lý do tại sao bạn có thể duy trì thực hiện lâu dài và đều đặn. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt giảm cân phù hợp với từng tình huống.

 

 

Thói quen sinh hoạt 1: Đi bộ 30 phút mỗi ngày

 

Có câu nói rằng "Đi bộ là thuốc bổ".

 

Giúp cải thiện chức năng tim phổi và duy trì lượng cơ bắp, đồng thời còn có hiệu quả tiêu thụ quá mức calo khi đi bộ trong một khoảng thời gian nhất định.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không phải là việc khó khăn.

Bạn có thể đi dạo quanh công ty sau bữa trưa hoặc sau khi tan làm, hoặc đi xe buýt đến nơi làm việc.

Bạn có thể xuống xe sớm hơn hai hoặc ba trạm và đi bộ. Nếu bạn hình thành thói quen đi bộ một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày,

Cơ thể và tâm trí có thể trở nên khỏe mạnh hơn nữa.

 

Thói quen sinh hoạt 2: Tập thể dục kéo dài 15 phút mỗi ngày

 

Có nghiên cứu cho thấy việc ngồi lâu có thể làm mất tác dụng của việc tập thể dục.

Nếu bạn đứng dậy hoặc duỗi người trong lúc làm việc, bạn có thể phòng tránh được các cơn đau lưng hoặc cổ.

Hiệu quả giảm cân cũng có nhưng khó thực hiện trong công việc bận rộn.

Tôi đã tìm kiếm các phương pháp kéo dài nhẹ nhàng có thể thực hiện khi rảnh rỗi trong khi đứng hoặc ngồi làm việc.

 

 

Duỗi thẳng khi ngồi

 

1. Quay người sang bên khi đang ngồi

Ngồi trên ghế và giữ lưng thẳng.

Chỉ xoay phần thân trên sang bên trong khi tay đặt trên ngực và phần dưới bị cố định.

Xoay theo một hướng trong khoảng 3 giây rồi giữ nguyên, sau đó xoay sang hướng ngược lại và giữ trong khoảng 3 giây.

(Chuyển đổi trái phải 1 lần, làm từ 8 đến 10 lần, 3-5 hiệp)

 

Nâng đầu gối

Ngồi nửa người trên ghế, giữ thẳng lưng và dùng hai tay nắm lấy tay cầm.

Trong trạng thái nghiêng nhẹ về phía sau của lưng, dùng lực mạnh để siết chặt bụng rồi đồng thời nâng cả hai đầu gối của hai chân lên.

Chú ý không dựa quá nhiều vào sức mạnh của cánh tay. (5-10 lần, 3-5 hiệp)

 

 

Duỗi thẳng đứng

 

1. Đứng thẳng, dang chân sang hai bên

1. Đứng thẳng người, giữ bàn làm việc hoặc bàn làm việc và giữ cho thân người thẳng.

2. Siết chặt bụng, lưng và mông. Khi tập luyện, chú ý giữ tư thế đứng thẳng, không để thân nghiêng sang bên, sau đó mở chân ra phía ngoài khoảng 30-40 độ.
Tập trung lại tại chỗ.

Khi mở rộng chân, co cường độ mạnh mẽ cơ mông và đồng thời siết chặt bụng. (8-10 lần, 3-5 hiệp)

 

2. Đứng thẳng, duỗi chân ra phía sau

1. Đứng thẳng người, giữ bàn làm việc hoặc bàn làm việc và giữ cho thân người thẳng.

2. Giữ một chân duỗi thẳng gối và kéo dài ra phía sau, siết chặt cơ mông.

Chú ý không để lưng quá nghiêng về phía sau khi duỗi chân ra phía sau

Tập trung vào việc giữ cho thân không di chuyển, kể cả lực bụng. (8-10 lần, 3-5 hiệp)

 

 

[Nguồn: Bệnh viện Asan Seoul]