Membuat kebiasaan diet dalam kehidupan sehari-hari

Tidak banyak orang yang tetap menjalankan rencana diet mereka hingga saat ini.

Para ahli menyarankan bahwa kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari lebih efektif untuk diet daripada rencana olahraga yang berlebihan.

Gaya hidup diet menghabiskan lebih sedikit energi daripada meluangkan waktu untuk berolahraga.

Karena dapat dilakukan secara konsisten dan jangka panjang. Berikut diperkenalkan kebiasaan hidup diet yang sesuai dengan situasi.

 

 

Kebiasaan hidup 1: berjalan kaki selama 30 menit sehari

 

Ada pepatah yang mengatakan "Berjalan adalah obat."

 

Membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta mempertahankan massa otot, dan juga memiliki efek membakar kalori berlebih jika berjalan dalam waktu tertentu.

Berjalan selama 30 menit setiap hari bukanlah hal yang sulit.

Setelah makan siang atau setelah pulang kerja, Anda juga bisa berjalan-jalan di sekitar kantor, atau naik bus untuk berangkat kerja.

Anda boleh turun beberapa halte lebih awal dan berjalan kaki. Jika Anda membiasakan diri berjalan secara alami dalam kehidupan sehari-hari

Tubuh dan pikiran akan menjadi lebih sehat.

 

Kebiasaan hidup 2: 15 menit peregangan setiap hari

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat membatalkan manfaat olahraga.

Dengan bangun atau melakukan peregangan secara berkala saat bekerja, Anda dapat mencegah nyeri punggung atau leher.

Meskipun efektif untuk diet, sulit untuk melakukannya di tengah kesibukan pekerjaan.

Saya mencari cara peregangan ringan yang dapat dilakukan saat bekerja dalam posisi berdiri atau duduk kapan saja ada waktu.

 

 

Peregangan sambil duduk

 

1. Duduk dan putar badan

Duduklah di kursi dan tegakkan punggung dengan lurus.

Putar tubuh bagian atas saja ke samping dengan tangan bersatu di dada dan posisi bawah tetap diam.

Putar ke satu arah dan pertahankan selama sekitar 3 detik, lalu putar ke arah berlawanan dan juga pertahankan selama 3 detik.

(1 kali untuk kiri dan kanan, sebanyak 8-10 kali, 3-5 set)

 

Mengangkat lutut

① Duduk setengah di kursi, luruskan punggung dan pegang pegangan dengan kedua tangan.

Dalam posisi sedikit membaringkan punggung ke belakang, berikan kekuatan pada perut dan angkat kedua lutut secara bersamaan.

Hindari terlalu bergantung pada kekuatan lengan. (5-10 kali, 3-5 set)

 

 

Peregangan sambil berdiri

 

1. Berdiri dan membuka kaki ke samping

1. Berdirilah dengan memegang meja atau meja kerja dan luruskan tubuh dengan benar.

2. Berikan kekuatan yang kuat pada perut, pinggang, dan pinggul. Saat berolahraga, berhati-hatilah agar tubuh tidak miring ke samping dari posisi berdiri, lalu buka kaki ke samping sekitar 30-40 derajat.
Mengumpulkannya kembali ke tempat semula.

③ Saat membuka kaki, kontraksikan pinggul dengan kuat sambil mengencangkan perut. (8-10 kali, 3-5 set)

 

2. Berdiri dan luruskan kaki ke belakang

1. Berdirilah dengan memegang meja atau meja kerja dan luruskan tubuh dengan benar.

② Dengan menjaga satu kaki dalam posisi lutut diluruskan dan melurus ke belakang, kontraksikan otot pinggul dengan kuat.

③ Berhati-hatilah agar punggung tidak terlalu melengkung ke belakang saat meregangkan kaki ke belakang

Fokuskan juga kekuatan perut agar badan tidak bergerak. (8-10 kali, 3-5 set)

 

 

[Sumber: Rumah Sakit Asan Seoul]