Crear hábitos de dieta en la vida diaria

No hay muchas personas que hayan cumplido bien con su plan entre aquellos que prometieron hacer dieta.

Los expertos aconsejan que los hábitos en la vida cotidiana son más efectivos para adelgazar que los planes de ejercicio excesivos.

Los hábitos de vida para la dieta consumen menos energía que dedicar tiempo a hacer ejercicio, pero

Porque es posible practicarlo de manera constante y a largo plazo. Se presentan hábitos de vida para la dieta adecuados a cada situación.

 

 

Hábito de vida 1: Caminar 30 minutos al día

 

Hay un dicho que dice "Caminar es medicina".

 

Ayuda a mejorar la función cardiopulmonar y a mantener la masa muscular, además de quemar calorías en exceso si se camina durante un período de tiempo determinado.

Caminar 30 minutos al día no es una tarea difícil.

También puedes dar un paseo alrededor de la oficina después del almuerzo o después de salir del trabajo, o tomar el autobús para ir a trabajar.

Puedes bajarte unas dos o tres paradas antes y caminar. Si adoptas el hábito de caminar de manera natural en la vida cotidiana,

Es posible que el cuerpo y la mente se vuelvan aún más saludables.

 

Hábito de vida 2: 15 minutos de estiramiento al día

 

Existen estudios que muestran que permanecer sentado durante mucho tiempo anula los efectos del ejercicio.

Al levantarse o estirarse ocasionalmente mientras trabaja, se puede prevenir el dolor en la espalda, el cuello y otras áreas.

Aunque tiene efectos en la dieta, no es fácil ponerlo en práctica en medio de un trabajo ocupado.

Busqué métodos de estiramiento que se puedan hacer de manera ligera en momentos libres mientras se trabaja en posición de pie o sentado.

 

 

Estiramiento sentado

 

Girar el torso sentado

Siéntese en la silla y mantenga la espalda recta.

Gire solo la parte superior del cuerpo hacia un lado, manteniendo las manos juntas en el pecho y la parte inferior del cuerpo fija.

Gire en una dirección y mantenga durante aproximadamente 3 segundos, luego gire en la dirección opuesta y también mantenga durante 3 segundos.

(Realizar 8 a 10 repeticiones con un lado, 3 a 5 series)

 

Levantar la rodilla

① Siéntate parcialmente en la silla, endereza la espalda y sujeta el asa con ambas manos.

② Incline ligeramente la espalda hacia atrás y, al mismo tiempo, ejerza una fuerte fuerza en el abdomen para levantar simultáneamente las rodillas de ambas piernas.

Tenga cuidado de no depender excesivamente de la fuerza de los brazos. (5-10 repeticiones, 3-5 series)

 

 

Estiramiento de pie

 

1. Pararse y abrir las piernas de lado

1. Toma un escritorio o una mesa de trabajo y ponte de pie, manteniendo la postura recta.

② Aplique una fuerza fuerte en el abdomen, la cintura y las caderas. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de no inclinar el torso hacia los lados en la posición inicial, y abra las piernas hacia afuera aproximadamente 30-40 grados.
Reúne en su lugar.

③ Al abrir las piernas, contraer firmemente las caderas y también apretar el abdomen. (8-10 repeticiones, 3-5 series)

 

Estiramiento de piernas hacia atrás de pie

1. Toma un escritorio o una mesa de trabajo y ponte de pie, manteniendo la postura recta.

② Extienda una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla extendida y contraiga firmemente las caderas.

③ Tenga cuidado de no inclinar excesivamente la espalda hacia atrás al estirar las piernas hacia atrás.

Concéntrese en la fuerza abdominal para evitar que el torso se mueva. (8-10 repeticiones, 3-5 series)

 

 

[Fuente: Hospital Asan de Seúl]