日常生活でのダイエット習慣を作る

ダイエットを誓った人の中で、まだ計画をきちんと守っている人はあまり多くないだろう。

専門家は無理な運動計画よりも日常生活の習慣がダイエットに効果的だとアドバイスしている。

ダイエットの生活習慣は、時間をかけて運動するよりもエネルギー消費量は少ないが、

継続的に長期的に実践できるからだ。状況に応じたダイエットの生活習慣を紹介する。

 

 

生活習慣1：1日30分のウォーキング

 

「歩くことは薬である」という言葉があります。

 

心肺機能の向上と筋肉量の維持を助け、一定時間以上歩くと過剰なカロリーを消費する効果もあります。

1日に30分歩くことは難しいことではない。

昼食後や退勤後に会社の周りを散歩しても良いですし、バスに乗って出勤する途中でも構いません。

二、三駅早めに降りて歩いても良いです。日常生活の中で自然に歩く習慣を身につければ

体と心がさらに健康になれるだろう。

 

生活習慣 2 : 1日15分のストレッチ

 

長時間座っていることが運動効果を打ち消すという研究結果がある。

仕事の合間に立ち上がったりストレッチをすることで、腰や首などの痛みを予防することができます。

ダイエット効果もありますが、忙しい仕事の中で実践するのは容易ではありません。

立っている姿勢や座っている姿勢で仕事をしながら、ちょっとした時間にできるストレッチ方法を探してみました。

 

 

座って行うストレッチ

 

座って胴体を回す

① 椅子に座って背筋をまっすぐ伸ばす。

胸に手を合わせて下半身を固定した状態で、上半身だけを側面に回転させる。

一方向に回転させて約3秒間維持し、その後反対側に回して同じく3秒間維持する。

左右を1回とし、8〜10回、3〜5セット

 

膝を上げる

椅子に半分だけ腰掛けて背筋を伸ばし、両手でハンドルを握る。

② 腰を少し後ろに倒した状態で腹筋に力を入れ、両脚の膝を同時に引き上げる。

③ 腕の力に過度に頼らないよう注意する。(5〜10回 3〜5セット)

 

 

立って行うストレッチ

 

横に立って足を開く

① 机または作業台に立ち、背筋をまっすぐに伸ばす。

② 腹部と腰、お尻に強く力を入れる。運動時に正しい姿勢を保ち、体幹が横に傾かないよう注意しながら、脚を外側に約30〜40度開く。
元の位置に集めてくれる。

③ 足を広げるときにお尻を強く収縮させながら腹部にも力を入れる。(8〜10回 3〜5セット)

 

2. 立って後ろに脚を伸ばす

① 机または作業台に立ち、背筋をまっすぐに伸ばす。

片方の脚を膝を伸ばした状態で後ろに伸ばし、お尻の筋肉を強く収縮させる。

③ 足を後ろに伸ばすときは、腰が過度に後ろに倒れないよう注意してください。

胴体が動かないように腹部の力にも集中する。(8〜10回 3〜5セット)

 

 

[出典：ソウルアサン病院]